Introducción a las rutinas de entrenamiento aeróbico

Uno de los ejercicios más populares de hoy es el aeróbico. La única versión que conocemos es la que solemos ver practicada en gimnasios con grupos, a menudo dirigida por un instructor y llena de música alegre.

Sin embargo, los ejercicios aeróbicos en realidad incluyen más actividades físicas que eso. Caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar, nadar, baloncesto, esquiar y muchas más actividades físicas se pueden realizar aeróbicamente.

En términos generales, la actividad aeróbica es cualquier actividad física realizada con niveles moderados de intensidad y durante un período prolongado de tiempo. Esas actividades con descansos frecuentes en el medio no se consideran aeróbicas (como hacer un sprint de un 100 metro).

Beneficios principales

La mayoría de los ejercicios aeróbicos están orientados a hacer que el corazón bombee más rápido de lo normal y hace que su respiración sea más rápida y más rápida. Trabajar el corazón de esta manera lo hace más fuerte y más eficiente para ayudar a la circulación en el cuerpo.

Debido a la circulación eficiente, el estado de ánimo de la persona que hace el ejercicio se eleva y aumenta el nivel de energía.

Dentro del cuerpo, también aumenta la cantidad de glóbulos rojos. Esto, a su vez, ayuda a hacer que el sistema sea más eficiente en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo.

Además de un corazón sano y un sistema de circulación eficiente en acción, el cuerpo se beneficia enormemente debido al aumento de oxígeno que la sangre entrega a todas las partes. Después de un tiempo, los músculos también se entrenan para la resistencia.

A su vez, esto fortalece los músculos, especialmente los relacionados con la respiración, incluido el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones. En general, los músculos del cuerpo se tonifican, lo que nuevamente ayuda a mejorar la circulación y reducir la presión arterial alta.

En los ejercicios aeróbicos de alto impacto (que incluyen trotar o saltar la cuerda), se estimula el crecimiento óseo. Esto ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis en hombres y mujeres por igual.

Otros beneficios

En consecuencia, debido a los aeróbicos, hay muchas disminuciones beneficiosas que ocurren en el cuerpo. Primero, hay una disminución medible (y a veces la desaparición) del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

También hay una disminución en la presión arterial, así como un recuento más bajo en el nivel de colesterol. Como se indicó, estos son algunos de los puntos críticos que ayudan a disminuir el riesgo de una persona de tener enfermedades cardiovasculares.

A esto se sumaría una disminución significativa de la grasa corporal con el tiempo, nuevamente ayudando a reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. Ahora se está utilizando el azúcar en la sangre y, por lo tanto, una disminución de su presencia.

Debido a la tonificación de los músculos respiratorios y la posterior disminución de todos los elementos malos en el sistema circulatorio, las personas que hacen ejercicios aeróbicos pierden sus viejas dificultades de respiración corta y fatiga temprana.

Otra nota feliz es que la mayoría de las personas que hacen aeróbicos se vuelven menos ansiosas y propensas a la depresión. El ejercicio, notablemente del tipo menos extenuante, produce endorfinas, los potenciadores naturales del estado de ánimo. También puede ayudar a algunas personas a dormir mejor.

Debido a que los aeróbicos queman grasas, definitivamente ayuda a las personas obesas a perder peso. El ejercicio aeróbico es un ejercicio ideal para mantener un nivel de peso saludable.

Los médicos saben que el ejercicio regular beneficia a la mayoría de las personas, incluso aquellas con afecciones como el asma. Los ejercicios aeróbicos se ajustan a la factura ideal de ejercicio. Por supuesto, primero debe consultar a un médico para saber cuál es el mejor programa de ejercicio aeróbico y qué evitar.

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