Este es un tema muy popular en fitness cuando se trata de ejercicios cardiovasculares. La mayoría de las personas me preguntan qué forma de cardio dará los mejores resultados. Antes de saltar a mi recomendación, me gustaría describir los pros y los contras de cada estilo.

En primer lugar, vamos a empezar con Steady State Cardio. Esta es probablemente la forma más popular de actividad cardiovascular. En Steady State Cardio, su esfuerzo percibido es de baja a moderada dificultad durante un período de al menos 30 minutos. Los ejemplos incluyen correr / caminar / trotar en una caminadora sin parar, correr una maratón, caminar, etc. Su frecuencia cardíaca suele ser del 55 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima proyectada durante la duración de su actividad. Mientras realiza el ejercicio de estado estable, está trabajando con las fibras musculares de tipo 1, de contracción lenta que participan en las actividades de resistencia, y no tienden a hipertrofiarse (crecer) tanto como sus otras fibras musculares. Si bien las calorías que quema al hacer Steady State Cardio son en su mayoría de grasa, no quemará tantas calorías como lo haría en el entrenamiento de intervalos durante el mismo período de tiempo. El estado estacionario de Cardio no eleva su metabolismo después del ejercicio, así como el entrenamiento en intervalos, pero es mucho más fácil para sus articulaciones. Las personas de todas las edades tienen más probabilidades de poder realizar Steady State Cardio de manera constante sin mucho malestar.

El siguiente es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). HIIT está creciendo en su popularidad debido a sus tiempos de entrenamiento más cortos. La mayoría de los entrenamientos HIIT duran entre 20 y 30 minutos y se caracterizan por ráfagas de actividad máxima seguidas de un breve período de descanso antes de repetir la actividad. Su ejercicio recibido es alto durante el HIIT y su frecuencia cardíaca se encuentra entre el 70 y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima esperada. El ejemplo más popular de HIIT es correr sprints. Durante el HIIT, estás trabajando con las fibras musculares tipo 2 más potentes y con mayor fuerza que son más propensas a la hipertrofia (crecimiento). A pesar de que el porcentaje de calorías que quema durante el HIIT que proviene de la grasa es bajo, aún terminará quemando más grasa durante su entrenamiento que una sesión de Cardio en estado estable de la misma duración. También puede quemar hasta 100 calorías más en las 24 horas posteriores a su entrenamiento HIIT. Hay algunas cosas a tener en cuenta con HIIT. Por ejemplo, no debe hacer HIIT más de 3 veces por semana, ya que es muy agotador para las articulaciones y el sistema nervioso. Además de eso, es más probable que se lastime si no se calentó adecuadamente antes de realizar el HIIT, ya que sus músculos están más duros que en Cardio en estado estable. También puede ser más difícil para los adultos mayores realizar HIIT, ya que sus articulaciones no son tan fuertes como lo eran antes.

Después de revisar los pros y los contras tanto de HIIT como de Steady State Cardio, recomiendo que las personas realicen 2 días por semana de HIIT y 3-4 días a la semana de Steady State Cardio para obtener el máximo beneficio de salud y quema de grasa mientras previenen su cuerpo. de romperse por sobre trabajarlo. Su sistema nervioso a menudo se pasa por alto cuando las personas comienzan un programa HIIT y terminan agotándose temprano debido a que hacen demasiadas sesiones HIIT.

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