Grandes ejercicios de pecho para hombres

Hola, en este artículo me gustaría tocar el área del cofre, para hombres, y cómo obtener un cofre de gran apariencia. Hay algunos ejercicios simples para el pecho que puedes hacer que tienen excelentes resultados. Puedes hacer esto en casa o en el gimnasio y no lo hacen; No tome gran parte de su tiempo de entrenamiento. vamos a entrar en eso.

Primero, déjame darte algunos datos sobre los músculos de tu pecho y cómo pueden afectarte si los ignoras. Su postura se ve afectada por los músculos de su pecho. Si los músculos están demasiado tensos por falta de ejercicio o estiramiento, tendrá un “ encorvado '' definido. más de mirar. Ese no es un sitio bonito. Necesitan ser estirados. Es tan fácil como pararse derecho, poner el brazo doblado contra la pared y empujar el hombro hacia la pared mientras te sostienes con el brazo. Haga esto en ambos lados y repita varias veces. Esto aflojará los músculos del pecho y te permitirá pararte derecho.

En segundo lugar, si deja de levantar por un período de tiempo, los músculos de su pecho pierden su definición primero. No generan mucho estrés en su levantamiento como lo hacen otros grupos musculares, por lo tanto, comenzarán a perder su definición más rápido.

Otro error que puede cometer, mientras levanta, es levantar más de lo que es capaz de hacer demasiado rápido y puede desgarrar los músculos del pecho con bastante facilidad. Esto retrasará su progreso porque tendrá que sanar esos músculos antes de continuar con su programa de levantamiento.

Aquí hay un par de formas de desarrollar esos músculos del pecho de manera lenta y progresiva sin lesiones. Un método, y siempre comienza lentamente, es hacer una serie de flexiones y saltos en el pecho, alternando entre los 2, sin descansar. Una inmersión en el pecho está usando barras paralelas y básicamente está haciendo un empuje hacia arriba. Harías entre 6-8 inmersiones y luego 6-8 flexiones. Luego, reduzca el número de inmersiones y flexiones en 1 o 2 hasta que termine sin tener nada que hacer. No descansa entre. Esto cansará los músculos y comenzará a desarrollarlos. Haz esto cada dos días. Cuando te sientas cómodo, aumenta el número de cada ejercicio que hagas. Verá resultados sorprendentes en poco tiempo.

Este próximo tipo de entrenamiento de pecho incluye 3 series diferentes de ejercicios con un día libre en el medio. Los haces solo 3 veces a la semana.

El primer día harás 2 series de inmersiones y 2 series de flexiones 12 – 20 repeticiones en cada serie con un breve período de descanso entre ellas. Créeme, esto cansará tus músculos del pecho. Puede incorporar estos 3 días de ejercicios diferentes en su rutina de levantamiento normal.

El segundo día necesitará pesas y un banco de ejercicios que también se inclina. Harás un press de banca con barra. Te acuestas boca arriba en el banco, con los pies apoyados en el suelo, sostienes la barra hacia arriba, luego la bajas lentamente hacia el pecho y luego la levantas lentamente. Usted hace la misma posición para el levantamiento inclinado con barra, excepto que el banco está ligeramente inclinado hacia arriba. Usted decide con qué peso es cómodo comenzar. NO haga demasiado peso demasiado pronto.

Este es un maratón, no un sprint. Levantará el peso que elija, 4-6 veces desde cada posición. Haga 4 series de cada descanso durante un par de minutos entre cada serie de 4 o 6 ascensores. Sentirás la quemadura.

Al tercer día, puede hacer cualquier otro ejercicio desde arriba nuevamente, o mezclarlos un poco y hacer un poco de cada uno. Solo 3 días a la semana es todo lo que necesita. No hagas más que eso.

Ahí tienes. Algunos súper ejercicios para ayudarlo a desarrollar los músculos del pecho y obtener ese aspecto cincelado que aman las mujeres. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de no hacerlo al comienzo. Construya lentamente para evitar dolores musculares y lesiones. Su paciencia será recompensada con un cofre de gran apariencia antes de que se dé cuenta.

Gracias por leer, Scott

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