Gane 2 pulgadas en su salto vertical en una semana

Incrementar su salto vertical se puede lograr de varias maneras. Puedes hacer muchas sentadillas, levantamientos de pantorrillas y estocadas con y sin pesas. También puede pasar por programas pliométricos de 4-8 semanas para ganar 4-6 pulgadas en su vertical. Si bien se demostró que estos métodos son exitosos, puede ganar 2 pulgadas en su salto vertical en tan solo una semana aplicando estas dos técnicas simples a sus ejercicios de salto

Técnica # 1: Enfatice el movimiento de balanceo del brazo.

Cuando haces entrenamientos pliométricos, principalmente haces saltos de caja y otros ejercicios de salto dominantes del peso corporal. En estos ejercicios estás usando tus brazos para ganar altura extra cuando saltas. El énfasis excesivo en el movimiento de balanceo del brazo mejorará su capacidad de saltar más alto instantáneamente debido al peso de sus brazos que lo eleva más alto en el aire. Para probar esta técnica, toma un marcador y sube a una pared plana en la que puedas hacer marcas. Párate con los pies planos frente a la pared, luego salta y haz una marca en la cima de tu salto. Luego, haz el mismo ejercicio, pero mueve los brazos hacia atrás tanto como puedas para saltar. Haz una marca en la cima de ese salto. Notará que la segunda marca es al menos una pulgada más alta que la primera. ¡Eso es una ganancia de una pulgada en tu vert en menos de 5 minutos!

Técnica # 2: Centrarse en el aterrizaje

Solo puede saltar tan alto como la altura desde la que puede aterrizar. De acuerdo, puedes saltar de un edificio de una sola planta y aterrizar sin lastimarte gravemente, pero este concepto se aplica solo a aterrizar de pie, sin ninguna ayuda de tus manos. Cuando saltas de algo al suelo, tu cuerpo es más pesado. Este peso adicional de la gravedad hace que sus músculos trabajen más para absorber el impacto del aterrizaje. Cuando aterrizas, fortaleces más tus músculos de salto debido al peso adicional de la gravedad que te empuja hacia abajo. Esto hace que saltar sea mucho más fácil porque los mismos músculos que absorben su aterrizaje solo tienen que empujar la mitad del peso del suelo. Una técnica para fortalecer los músculos de aterrizaje es saltar desde alturas más altas al suelo e inmediatamente saltar de nuevo al aire (saltos de profundidad). La forma más fácil de incorporar esta técnica en su rutina de salto es saltar de una caja de plio durante los saltos de la caja y luego concentrarse en aterrizar de manera segura (no aterrizar con las piernas rectas y doblar las rodillas en el impacto para absorber el aterrizaje). Trata de ganar tanta altura como puedas manejar. No saltes demasiado alto si no te sientes cómodo con el aterrizaje desde esa altura. Agregue esta técnica a su rutina durante una semana y notará que puede saltar más alto durante los saltos de caja al instante.

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