La anatomía del pie.

La anatomía del pie humano consta de 26 huesos. Estos huesos están en una alineación saludable para que cada uno pueda realizar su trabajo específico. Los huesos se colocan en arcos. Junto a los ligamentos, tendones y músculos hay cuatro arcos. Dos de estos arcos corren a lo largo, y dos corren transversalmente en el pie.

Qué causa que los arcos caigan

Debido a las muchas tensiones, el pie se encuentra con traumas repetitivos, obesidad, embarazo, calzado inadecuado, caminar en terrenos irregulares, su pie puede perder su alineación saludable y arcos con el tiempo. En otras palabras, los 26 huesos están mal alineados, lo que aumenta el estrés en los músculos, ligamentos, nervios y tejidos del pie, causando dolor y síntomas.

¿Qué se puede hacer por estos arcos caídos?

Los arcos necesitarán ser reforzados. Hay varios ejercicios de tipo de rehabilitación que puedes hacer en casa para fortalecer los arcos. Vamos a revisar estos uno a la vez.

Lo primero que debes hacer es un simple levantamiento del dedo del pie. Quieres estar de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Va a levantar el talón en el aire y cambiará su peso a las bolas y dedos de los pies. Desea mantener una cuenta de 5 segundos y luego bajar el talón. Comience con 5 repeticiones y aumente a 10. Luego agregue un segundo y tercer conjunto a medida que aumenta la resistencia. Esto debe hacerse todos los días mientras se construyen esos arcos.

El siguiente es un poco más complicado, pero sigue siendo bastante simple. A estos círculos los llamo talones. Levante los talones del piso aproximadamente una pulgada y comience a hacer movimientos circulares con sus sanaciones durante 10 repeticiones, luego haga otras 10 en la dirección opuesta. Vas a querer construir tres conjuntos.

El tercer ejercicio lo llamo la cigüeña porque te paras en una pierna como una cigüeña. Haga esto cerca de una pared en caso de que necesite agarrarla para mantener el equilibrio, pero el objetivo es no aferrarse a nada. Cuando levantes la pierna, hazla lo suficientemente alta para que tu muslo quede paralelo al suelo. Puede extender los brazos hacia un lado inicialmente hasta que su equilibrio mejore, pero el objetivo es mantener las manos a los lados. Sostenga por 30 segundos cada pie y repita 5 veces en cada pie. También debe realizar este uno cada día. Al principio es probable que se tambalee debido a los tendones, músculos y articulaciones débiles, pero pronto mejorará.

Para ayudar a sostener los arcos mientras los fortalece, puede usar ortesis en sus zapatos. Estos son soportes de arco que se deslizan en sus zapatos que forzarán al arco a una posición más normal. Puede comprar los genéricos en una farmacia o zapatería, así como obtener un par a medida de un quiropráctico. Las personalizadas serán mejores porque están hechas para su pie al tomar un molde y luego enviarlas a un laboratorio para producirlas.

¿Cómo restaurar la alineación normal de los huesos?

La mejor manera de restaurar los arcos a su posición normal es recuperar la alineación normal y saludable de los huesos. Recuerda que hablamos sobre la razón por la cual los arcos cayeron porque la mala alineación de los huesos. Nada restaurará esta alineación, excepto ajustes muy específicos a los huesos. Esto es realizado por un quiropráctico de pies y manos. Un quiropráctico en general puede ayudar, aunque un quiropráctico de pie y mano tiene muchas horas de entrenamiento específico para ajustar el área del pie y el tobillo. Esto mejorará el movimiento, la fuerza y ​​la flexibilidad, y ayudará a mejorar estos arcos de sus pies para siempre.

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