Fortalece los músculos del manguito de los rotadores para prevenir lesiones en el hombro

De todas las articulaciones de su cuerpo, el hombro es el más flexible y tiene el mayor rango de movimiento. Para permitir tal rango de movimiento, las relaciones del hombro en los músculos circundantes proporcionan la fuerza de movimiento y también ayudan a mantener la articulación estable. Desafortunadamente, muchos entrenadores enseñan ejercicios para fortalecer solo los músculos principales del hombro y no enseñan ejercicios para fortalecer los músculos del manguito rotador. Esto lo pone en mayor riesgo de lesiones porque las lesiones se producen por muchas razones diferentes y no discriminan entre los atletas y las personas promedio. Una lesión en el hombro, especialmente una lesión en el manguito de los rotadores, puede ocurrirle a cualquiera, incluso si está realizando las tareas más básicas. Por esta razón, aprender cómo puede prevenir las lesiones en el hombro es algo que todos deben hacer.

Si alguna vez ha trabajado con un entrenador profesional o incluso ha revisado ejercicios para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, habrá visto que la mayoría de los ejercicios se dirigen a los músculos principales del pecho, los hombros y la espalda. De los once músculos a los que el hombro se une para el movimiento, los músculos más conocidos son el latissimus dorsi (comúnmente llamado “lats”), el trapecio (a veces llamado “trampas o” trapezoides “), el pectoral (comúnmente conocido como” pectorales “), músculos deltoides y romboides. Estos músculos son fáciles de enfocar en los entrenamientos porque rodean el hombro y forman la gorra y la axila. Aunque son importantes para el movimiento real de su brazo, estos músculos no pueden trabajar solos. Manguito de los rotadores.

El hombro es una articulación muy compleja y la apariencia de músculos grandes y esculpidos puede ser engañosa. Con el rango de movimiento que ofrece el hombro, también sacrifica la estabilidad. Las dos funciones principales de Rotator Cuff son proporcionar estabilidad al hombro a través del rango de movimiento y ayudar a afinar los movimientos en el hombro a medida que se mueven los músculos principales. Es por eso que es de vital importancia cuando se trabaja para incluir el manguito de los rotadores en sus ejercicios específicos. Esto le ayudará a prevenir lesiones en el hombro al aumentar la estabilidad del hombro y al apoyar los músculos principales mientras funcionan.

Los cuatro músculos del manguito rotador son el Subsapular, Teres Minor, Supraspinatus y Infrastpinatus. Cada uno de los cuatro músculos comienza en la Escápula o en el omóplato y se inserta en la parte superior del brazo del brazo llamado Húmero. Cada músculo cruza el hombro de tal manera que rodea la articulación y forma una red protectora para ayudar a asegurarla en su lugar. Para comprender su función, se podría decir que los músculos del manguito rotador atan el hueso del brazo al hombro, pero aún así permiten que sea flexible. El Supraespinoso es el músculo que ayuda a Deltoid a levantar el brazo y también ayuda con la rotación hacia afuera. El Infrastpinatus y Teres Minor son los dos músculos que ayudan a empujar el brazo hacia abajo o hacia la cavidad de la articulación cuando se realizan estiramientos y otros movimientos de tracción. Y finalmente, el Subsapular es el músculo en la parte frontal del omóplato y ayuda a proporcionar estabilidad durante la rotación hacia adentro del brazo.

Cualquiera que haya sufrido una lesión en el manguito rotador sabe que el daño a cualquiera de estos músculos más pequeños puede resultar en una pérdida muy significativa de la función del hombro. La curación después de que un músculo o tendón ha sido desgarrado puede crear tejido cicatricial que lo hace aún más propenso a sufrir una nueva lesión. Esto hace que sea aún más importante buscar la rehabilitación adecuada tan pronto como se lesione para reducir sus posibilidades de cicatrización y cicatrización débiles. Al igual que con cualquier lesión, busque atención médica lo más rápido posible y comience la rehabilitación tan pronto como esté claro para hacerlo. Esta podría ser la diferencia entre volver a la función completa y los años de dolor y sufrir la misma lesión.

Prevenir lesiones es siempre la mejor práctica y siempre debe ser una prioridad. Aprende la mecánica adecuada de levantar pesas. Aprende a desarrollar una buena postura corporal durante los ejercicios. Use un programa de ejercicios que esté diseñado para promover la flexibilidad y enseñanzas sobre cómo construir todos los músculos del hombro, no solo los músculos principales. Si bien todos los ejercicios para el hombro ayudarán al manguito rotador de alguna manera, no se pueden negar los beneficios de usar ejercicios específicos para fortalecer esos músculos individualmente. ¿Recuerda el viejo refrán, “una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil”? No hay mejor analogía que pueda aplicarse a los músculos del hombro. Reforzar el eslabón … fortalecer la cadena.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here