Formas efectivas de lidiar con el dolor de espalda

Aunque el dolor de espalda es un problema común entre muchos adultos y algunos niños, existen diferentes formas de tratarlo. Aquí hay algunas sugerencias que pueden funcionar para usted. Pruebe algunos de ellos y tenga paciencia y persistencia.

El aumento de peso rápido o excesivo es uno de los principales factores que provocan dolor en la zona lumbar; demasiado peso tensa y ejerce presión sobre su espalda. En este caso, es recomendable comenzar a hacer ejercicio como parte de su rutina. Esto debe estar en conjunción con una dieta saludable. Estos dos van de la mano para asegurarse de que logre y mantenga el peso ideal. Aprende a comer seis comidas al día en lugar de tres para mantenerte lleno durante todo el día. Cuando las punzadas de hambre golpeen, sustituya los refrigerios grasos con verduras y frutas para una salud óptima.

Al hacer ejercicio, es recomendable comenzar con baja intensidad y luego aumentar gradualmente la intensidad a medida que su cuerpo se adapta. Los ejercicios de calentamiento y estiramientos antes y después de cada sesión de ejercicio son siempre una buena idea y ayudan mucho a prevenir los dolores de espalda.

El entrenamiento de fuerza si se hace incorrectamente definitivamente dañará su espalda; todo debe hacerse de manera organizada para prevenir el dolor en la espalda. El entrenamiento de fuerza se debe hacer cuando ha perdido peso y de la manera correcta. Levantar demasiado peso y realizar un procedimiento incorrecto definitivamente provocaría dolor de espalda. Su entrenador debe estar allí para guiarlo.

Algunas opciones de estilo de vida también podrían afectar su espalda. Por ejemplo, la silla en la que se sienta mientras trabaja podría ayudar a alinear su espalda o causar daños. Aprenda a sentarse derecho en una posición reclinada en lugar de inclinarse hacia adelante o inclinado hacia adelante mientras trabaja. Una silla cómoda ayudará a mantener la espalda en la posición correcta y evitará los dolores relacionados. Si su trabajo necesita que permanezca sentado, tome descansos y camine para estirar su cuerpo y luego regrese. Mientras camina, mantenga la espalda recta para evitar dolores de espalda. Un buen colchón en su cama lo ayudará a mantener la espalda en la posición correcta sin doblarla. Una vez que su colchón se desgasta o se vuelve demasiado blando, es recomendable reemplazarlo por uno nuevo.

A veces, los dolores de espalda se convierten en un problema que requiere ayuda profesional. Los quiroprácticos están especializados en aliviar dolores mediante la presión en algunos puntos. Pueden determinar la naturaleza y la causa del dolor de espalda simplemente al sentir la estructura de la columna vertebral. Presionándolo sobre las áreas problemáticas eliminará el dolor y lo mantendrá alejado. También aconsejan a sus pacientes sobre cómo cuidar su espalda para evitar futuras incidencias. Los acupunturistas también son buenos para aliviar los dolores de espalda a través de alfileres en los nervios afectados. Sin embargo, debe asegurarse de reservar varias citas para realinear su espalda cuando sea necesario. También es una buena idea recuperar masajes de vez en cuando para aliviar la presión y ayudar a relajar los músculos.

En casos graves y extremos, su médico le recetará un medicamento para el dolor de espalda para ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, esta debería ser una solución temporal ya que hay un problema subyacente que está causando el dolor. Cuando se toman medicamentos para el dolor durante demasiado tiempo, el cuerpo crea una resistencia y deja de funcionar en el futuro.

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