Estos alimentos pueden ayudarlo a dormir bien

La falta de sueño es una preocupación real y seria que puede afectar negativamente las funciones corporales, por lo que solo es apropiado explorar las ayudas naturales para el sueño si tiene dificultades para quedarse dormido.

Ahora, ¿qué alimentos pueden ayudarlo en su misión de dormir más, dormir mejor? De acuerdo con el Día de la Mujer, comer los alimentos correctos en las horas previas a que golpee el saco puede ayudarlo a que se caiga mejor. La calidad de su sueño puede incluso mejorar.

Aquí hay una lista rápida de estos alimentos para promover el sueño: asegúrese de consumirlos con moderación y de considerar cualquier problema de salud que pueda tener con estos artículos.

  • Huevos duros

    : si tiene una falta crónica de sueño, una solución podría ser un tratamiento antes de acostarse que sea rico en proteínas. Su merienda, también, puede ser simplemente demasiado alta en carbohidratos azucarados, como los dulces y la comida chatarra. Estos carbohidratos simples pueden hacerte “alto” en azúcar y bajar tus niveles de azúcar en la sangre mientras duermes, lo que hace que te levantes a una hora intempestiva. Trate de consumir un huevo, queso o nueces; un bocadillo relleno de proteínas es una mejor opción que estos carbohidratos.

  • Edamame

    : un edamame ligeramente salado es una buena idea para un refrigerio a la hora de ir a la cama, en particular entre los que tienen síntomas relacionados con la menopausia. Contiene compuestos similares al estrógeno, también encontrados en la soya que pueden beneficiar los sofocos nocturnos que pueden interrumpir su sueño.

  • Miso

    : una porción de esta sopa a base de caldo que los japoneses adoran puede darle un buen golpe nutricional y ayudarlo a dormir mejor. El miso cuenta con aminoácidos que aumentan la producción de la hormona melatonina, que es crucial para conciliar el sueño. Además, los estudios muestran que los líquidos tibios como esta sopa pueden relacionar los síntomas del resfriado, que podrían estar obstaculizando su descanso en la noche.

  • Productos lácteos

    : tanto la leche como el yogur tienen un sorprendente nutriente que promueve el sueño: el calcio, que puede reducir efectivamente el estrés y estabilizar las fibras nerviosas como las que se encuentran en el cerebro. Vaya por una taza de yogur griego no solo para dormir mejor, sino también para aliviar su estrés y preocupaciones en el día siguiente.

  • Brócoli

    : más fibra significa más tiempo para el sueño reparador, según investigaciones recientes. Entonces, ¿por qué no tener suficiente en su dieta? Elija alimentos ricos en fibra, como brócoli, frijoles y frambuesas, y trate de reducir su consumo de grasas programado, que incluye bistec, mantequilla, tocino y queso.

Las buenas opciones de estilo de vida, como una dieta adecuada, pueden combinarse con remedios naturales para el sueño si de hecho se le dificulta la noche. El sueño profundo es particularmente crítico y lo ayuda a despertarse sintiéndose más alerta, energizado y listo para enfrentar las tareas y los desafíos futuros. Los nootrópicos, por ejemplo, no son solo sustancias que mejoran la capacidad cognitiva y que pueden abordar la memoria, la concentración y los déficits de aprendizaje, sino que también pueden servir como píldoras de ayuda para dormir que podrían marcar una gran diferencia en su sueño y en su salud en general.

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