Este ejercicio podría haber salvado esta rutina

Cuando ingresas a tu gimnasio para hacer ejercicio, ¿prestas atención a lo que otras personas están haciendo? ¿Ves sus ejercicios, la cantidad de series o la cantidad de repeticiones que hacen para cada serie?

Si eres uno de esos tipos de personas, entonces este artículo puede ser un poco familiar.

Hoy, en el gimnasio local, un cliente realizaba una serie de ejercicios diferentes en bicicleta. Primero, comenzó con una fila de barra inclinada. Hizo cuatro o cinco series de eso antes de pasar a hacer sentadillas con copa de pesas rusas.

Desde allí regresó a la rejilla para ponerse en cuclillas para hacer un superconjunto de hombros con barra con algunos tontos pasos de campana en un banco portátil. Corrió a través de ese superconjunto algunas veces en aproximadamente diez repeticiones para cada ejercicio. Luego terminó su rutina con algunos rizos con barra.

Algunos de ustedes podrían estar leyendo esa rutina pensando que esta es una rutina bastante buena. Involucra algunos buenos ejercicios trabajando músculos no competitivos, mezclando algunos superconjuntos, y parece ser un entrenamiento de cuerpo completo muy sólido.

Es hora de contarte un pequeño secreto, toda esa rutina podría haberse hecho con este ejercicio, una limpieza poderosa.

Hay algunos ejercicios en el gimnasio que reinan. Son ejercicios compuestos importantes que trabajarán múltiples grupos de músculos grandes simultáneamente aumentando la intensidad y disminuyendo el tiempo.

En el caso del cliente del gimnasio, podría haber cambiado cada uno de esos ejercicios por una gran cantidad de limpiezas de poder.

La limpieza eléctrica es probablemente el ejercicio menos realizado en el gimnasio, ya que la mayoría de las personas tienden a apegarse a las máquinas o generalmente solo golpean el estante de sentadillas o el press de banca para un levantamiento compuesto importante.

Este ejercicio trabajará todo, desde el músculo de la pantorrilla hasta la parte superior de los hombros y todo lo demás. El movimiento de tracción para levantar la barra del suelo junto con una sentadilla y un impulso de pierna para empujar la barra hasta la barbilla literalmente golpea cada músculo que el individuo hizo en todos esos otros ejercicios en solo una fracción del tiempo.

Bueno, puede que tengas razón, pero el usuario hizo muchas repeticiones en una serie de ejercicios y supersets, entonces, ¿cómo puedes tomar ese ejercicio para igualarlo?

En pocas palabras, hazlo. Hazlo cien veces, y si puedes llegar tan lejos, hazlo cien veces más. Hazlo hasta que no puedas más.

Que un ejercicio es mucho mayor que todos los otros ejercicios juntos. Definitivamente habría sido más intenso y le habría ahorrado mucho tiempo a esa persona en el gimnasio hoy.

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