Escribiendo correctamente para evitar el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano o CTS es muy común en personas que escriben con frecuencia mientras trabajan. También es común para personas con trabajos que requieren mucho movimiento repetitivo con los dedos, manos y muñecas. Las personas con diabetes, enfermedad tiroidea y artritis reumatoide también son más propensas a desarrollar CTS. Se deben hacer ciertas cosas para ayudar a prevenir la enfermedad, ya que puede afectar seriamente su capacidad para trabajar y disfrutar de la vida.

Configurar su lugar de trabajo correctamente puede ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano. Mantener la postura correcta y posicionar el teclado correctamente son importantes. Los hombros deben estar relajados mientras se escribe en el teclado. Sus muñecas deben tener la misma altura que sus dedos, no más altas o más bajas. Es común que las personas escriban con las muñecas más bajas que los dedos, lo que puede poner tensión en la muñeca.

Es mejor sentarse más cerca del escritorio. Debes evitar encorvarte y permitir que la barbilla se desplace hacia adelante. También es importante usar un soporte lumbar para ayudar a sostener la columna lumbar. Sus caderas y rodillas deben estar a aproximadamente 90 grados con los pies apoyados en el piso. Debe evitar quedarse encorvado para leer el trabajo que se está escribiendo. Puede comprar un soporte que retendrá el trabajo para que pueda sentarse en posición vertical mientras escribe.

Usar un reposamuñecas es útil para evitar entrenar las muñecas mientras se escribe. Algunos teclados tienen teclas con una mayor resistencia. Esto puede hacer que la escritura sea más difícil porque tiene que pulsar las teclas más difícilmente para escribir. Esto causará más entrenamiento en la muñeca y lo hará más propenso a desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Ajustar la tensión del teclado puede ayudar a evitar este problema y facilitar la escritura.

Realizar ejercicios de muñeca antes de escribir puede ayudar a calentar las muñecas y evitar la tensión. Hay varios ejercicios efectivos que son simples y fáciles de hacer. Un ejercicio simple que puede hacer es agitar las manos antes de escribir durante un minuto o hacer un puño con cada mano durante unos 10 segundos. Estos ejercicios solo requieren un par de minutos y pueden ser efectivos para ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano.

Tomar descansos frecuentes también es importante. Al romperse, es importante descansar las muñecas y los ojos. Es una buena idea alejarse de la computadora y el teclado cuando se toma un descanso. Deberías tomarte un descanso cada media hora. Los programas de software han sido diseñados para recordarle que tome un descanso mientras está trabajando. Estos métodos explicados son simples pero pueden ser muy efectivos para ayudar a evitar el síndrome del túnel carpiano.

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