¿Es su bolso grande la causa de su dolor de espalda?

Puede obtener dolor de espalda, dolor de cuello o alivio del dolor de hombro cambiando lo que lleva en su bolso grande. El hecho es que la mayoría de nosotros llevamos demasiado en nuestras bolsas en estos días: computadoras portátiles, iPads, teléfonos, maquillaje, billeteras, artículos de higiene personal, libros, documentos, botellas de agua, bocadillos, ¡y la lista continúa! Este peso adicional está destruyendo nuestras espaldas. A la mujer contemporánea le encanta llevar un bolso grande, pero la verdad es que las bolsas más grandes dan como resultado cargas más pesadas.

Claro, queremos estar preparados para cada evento. Pero la mentalidad de “por si acaso” viene con un alto precio. Las bolsas pesadas de gran tamaño conllevan un grave riesgo de lesiones. La combinación del peso de la bolsa contra sus músculos, tendones, nervios y ligamentos, más el cambio compensatorio en su puesto que realiza para llevar la carga pesada, puede provocar dolor de espalda, dolor de hombro, dolor de cuello, dolor en las nalgas , dolores de cabeza y dolores generales en el cuerpo, especialmente si los músculos de la parte superior del cuerpo ya están débiles o tensos. Con el tiempo, podría experimentar un trauma nervioso más grave o incluso una enfermedad articular degenerativa, todo debido a las lesiones causadas por llevar una bolsa que es demasiado pesada.

Si arrastra un bolso grande que es demasiado pesado, probablemente terminará con dolor en los hombros, dolor en el cuello, dolor en la espalda y / o dolor en los brazos. Esto se debe a que los músculos trapecio en la parte superior de la espalda y los músculos paraespinales cervicales en el cuello se vuelven tensos por llevar un peso pesado en una posición a lo largo del tiempo.

Primero, el peso tira de la red de nervios que pueden causar dolor o dolor punzante desde el cuello hasta el brazo. Por lo tanto, cada vez que arroje su bolso grande y pesado sobre el hombro, los músculos de la parte superior de la espalda que sostienen el omóplato deben luchar para contrarrestar ese peso; tarde o temprano se sobrecargan de trabajo y son dolorosos. Y los síntomas no se detienen ahí, porque si carga, por ejemplo, 10 libras adicionales en un lado del cuerpo, y puede hacer que el tronco se incline hacia los lados para compensar, agregando dolor en la parte inferior de la espalda a la lista de dolores.

La presión sobre los músculos en la parte posterior de la cabeza y los hombros puede causar síntomas como:

1. Dolor en cuello, hombros y espalda.

2. mala postura

3. Espasmos musculares.

4. Ciática (incluyendo dolor de nervio en las nalgas y en las piernas)

5. Tendinitis del codo.

6. Lesión a los músculos del manguito rotador en el hombro.

7. Dolores de cabeza tensionales.

8. Entumecimiento u hormigueo en los brazos, manos o dedos debido a los nervios pellizcados

9. Dolor en la espalda baja

Con el tiempo, puede terminar con un mayor riesgo de escoliosis, que también se define como la curvatura del hechizo; La cifosis, también conocida como jorobado, especialmente en mujeres con huesos débiles; artrosis dolorosa; y / o enfermedad articular degenerativa en los hombros.

Según el especialista, el Dr. Erickson, las razones por las que su bolso grande y pesado causa todos estos síntomas horribles se deben a:

1. Su marcha natural se tira. Tu forma de caminar es la forma en que tus brazos y piernas se balancean cuando caminas naturalmente. Mantiene tu cuerpo equilibrado. Pero si coloca un bolso grande y pesado en un lado de su cuerpo, su brazo no puede balancearse correctamente y su otro brazo tiene que balancearse más.

2. Tus músculos están desequilibrados y desarrollas una asimetría en tu postura. Dado que todo el peso de su bolsa está sobre un hombro, usted está cargando una carga asimétrica, que elimina su postura. La mayoría de las personas tienden a llevar carteras en su lado dominante, es decir, si eres diestro, lo colgarás sobre tu hombro derecho. Pero esto hace que los músculos de su hombro dominante, particularmente el músculo trapecio, se agranden.

3. Una carga asimétrica pesada hace que los músculos de la columna vertebral compensen el peso, lo que puede provocar que el lado opuesto de la columna vertebral se convierta en un espasmo. Esta sobrecompensación también puede afectar su espalda baja y su sacro, el hueso en la base de la columna inferior. Cuanto más asimétrica es la carga, más deben trabajar los músculos debajo del hombro y, como resultado, sus músculos se vuelven rígidos y dolorosos.

4. Llevar ese bolso pesado puede hacer que el músculo trapecio, que se asienta sobre los hombros, se convierta en un espasmo y, por lo tanto, se contraiga, junto con los músculos que van desde el hombro hasta la base del cuello y causan mucha rigidez. La parte superior de la espalda, la zona de los hombros y el cuello. También puede causar una disminución de la curva en el cuello, lo que se conoce como “cuello militar”.

5. Puede desarrollar artritis en el cuello si tiene un peso elevado durante un período prolongado. Los delicados músculos que te ayudan a llevar tu bolso también ayudan a girar la cabeza, haciendo que la acción sea dolorosa.

6. Puede tener dolores de cabeza por tensión debido a los músculos que se ven obligados a hacer todo este trabajo pesado. Cuando los músculos en el área de los hombros y el cuello sufren un espasmo, puede causar dolor en la parte posterior del cráneo que se irradia hacia la parte frontal y produce dolor de cabeza.

Cómo llevar tu bolso grande con seguridad

Aparte del tamaño y el peso de su bolso grande, es la forma en que lleva su bolso que puede causar dolores y molestias. Evite lesiones haciendo estos ajustes simples.

1. Cambie de lado a lado: llevar una bolsa en el mismo lado continuamente puede sobrecargar los músculos y afectar permanentemente su postura. Para evitar esto, frecuentemente cambie de lado de vez en cuando.

2. Lleve su bolsa diagonalmente sobre su hombro. Es mejor llevar una bolsa pesada a través de su cuerpo y ajustar la correa para minimizar el balanceo. Esto permite que los músculos centrales del tronco lleven más carga.

3. No levante el hombro para evitar que la bolsa se resbale. Si su bolsa es tan pesada que tiene que arrugar el hombro para mantenerlo en su lugar, se creará un poste malo que dará lugar a dolor en el hombro, el cuello y la parte superior de la espalda porque los músculos tienen que esforzarse más. No suba. un hombro, en un intento de evitar que las correas de su bolsa se caigan, porque solo apretará los músculos de ese lado.

4. No lleve su bolsa pesada en la curva de su brazo, ya que puede provocar lesiones en el codo, como la tendinitis. Limite la tensión llevando dos bolsas pequeñas en lugar de una pesada o use una mochila.

5. Mantenga una buena postura cuando lleve un bolso grande manteniendo sus abdominales enganchados (como si se abrochara un par de pantalones ajustados), su peso centrado sobre sus pies y sus omóplatos hacia abajo y hacia atrás.

6. Reafirme la parte superior del cuerpo con ejercicios: es más probable que sienta dolor si los músculos de la parte superior del cuerpo están débiles o tensos. Reafirmar con estiramientos y movimientos de fuerza.

7. Resiste la tentación de enviar un mensaje de texto mientras llevas tu bolso grande. La doble tensión de enviar mensajes de texto y llevar ese peso extra puede hacer que la curva de su cuello se pierda y se torne plana causando dolor.

8. Use calzado sensible porque la combinación de tacones altos y carteras pesadas es una receta para las lesiones. Los tacones altos inclinan la pelvis hacia delante y lo predisponen a tener dolor de espalda y, si se arroja un bolso pesado a la mezcla, tiene más posibilidades de sufrir dolor crónico y lesiones irritantes.

Cambia el tipo de bolso grande que llevas

Si realmente necesitas llevar muchos artículos, cambia el estilo del bolso grande que usas. Una bolsa de mensajero, una bolsa cruzada o una mochila distribuyen el peso de manera más equitativa. Si su carga es muy pesada, piense en usar una bolsa con ruedas.

Levantar cualquier peso que pese más de 25 libras puede causar lesiones, especialmente si mueve el objeto desde una posición debajo de sus rodillas hasta arriba de su cintura o si lo sostiene frente a su cuerpo. Si lleva una carga pesada, debe contrapesar para evitar que los músculos se estiren demasiado.

Elija el tipo de bolsa adecuado para usted que agrega funcionalidad; salud y seguridad; Junto con el estilo y la moda. Algunos consejos:

1. Elija una bolsa con un mínimo de hardware. Las hebillas, ojales, cinturones y otros adornos aumentan el peso de la bolsa; Un estilo más elegante inevitablemente aligera tu carga. Elige un bolso que sea clásico y forrado con vapor sin todo tipo de accesorios.

2. Elija una bolsa con una correa ancha, una que tenga al menos 2 pulgadas (5 cm) de ancho para distribuir el peso de manera uniforme. Cuanto más grueso, mejor. Una banda estrecha enfoca la fuerza y ​​puede cavar e irritar los ligamentos de la articulación acromioclavicular, donde la clavícula se encuentra con el omóplato.

3. Mejor aún, elija una bolsa con opciones de correa alternativas para que pueda alternar cómo la usa. Por ejemplo, elija una bolsa que tenga asas que pueda sostener en su mano, así como correas más largas para usar con el cuerpo cruzado y así dispersar mejor el peso para que sus hombros descansen.

4. Escoja una bolsa que tenga correas que tengan la longitud correcta para su cuerpo y ajuste las correas para que estén colocadas correctamente para usted. Si el bolso es demasiado corto o alto, afectará la forma en que su brazo puede balancearse. Pero si es demasiado largo, afectará la forma en que giran las caderas cuando caminas. Necesitas poder mover tus caderas y tus hombros libremente sin ser sacudido por la bolsa.

5. Elija una bolsa hecha de un material liviano, especialmente si necesita un bolso grande para llevar sus artículos esenciales diarios. Una cubierta de nailon o tela es característicamente mucho más liviana que el cuero, aunque las botas de cuero suaves también pueden ser más livianas.

6. Asegúrese de que la bolsa tenga diferentes compartimentos para asignar el peso de manera uniforme. Sin compartimentos, todas sus cosas se acumularán en un solo lugar en la bolsa, creando una carga dolorosa para llevar.

7. Elija una bolsa de tamaño más pequeño. Es lógico: cuanto más grande sea la bolsa, más pesará y más basura arrastrará.

Reduce lo que llevas en tu bolsa

Pesa tu bolso grande. Si pesa más de 25 libras, es demasiado pesado. Su bolsa completa no debe pesar más del 10% de su peso corporal, por lo tanto, si pesa 150 libras, su bolsa (y su contenido) no debe pesar más de 15 libras. De hecho, algunos especialistas recomiendan que el límite sea solo el 5% de su peso corporal. Evalúa lo que realmente necesitas llevar contigo y sé brutal: ¡la salud es más importante que estar preparado para cualquier evento! Así que ponga su bolsa en una dieta:

1. El peso del bolso grande en sí mismo: las bolsas pueden pesar desde menos de una libra hasta varias libras dependiendo del tamaño, el material y el hardware. Si su bolsa es de 8 a 10 libras, el arrastre de ella puede causar problemas. Elija una bolsa que se adapte a su estilo de moda pero que tenga funcionalidades y seguridad incorporadas.

2. Una billetera puede pesar una libra o más: retire las tarjetas no utilizadas, los recibos y ponga monedas en un frasco.

3. Los llaveros pueden ser de 2 libras o más: quite cualquier llave que no necesite. Elija un llavero ligero.

4. Los cupones juntos pueden pesar una libra o más, tirar todos los cupones vencidos o cargarlos en su teléfono.

5. Las bolsas de maquillaje que pesen hasta 2 kg (3 kg) o más, solo llevan los artículos que necesita para refrescar su maquillaje.

6. Las bolsas de higiene personal pueden pesar hasta una libra; tome solo lo que necesita, pero no lo haga corto.

7. Los documentos pueden sumar peso, digamos de 2 a 5 libras o más, sé un planificador y solo lleva lo que necesites para el día.

8. Las plumas y los lápices también le agregan peso, hasta una libra: seleccione lo que necesita y almacene el resto

9. Las computadoras portátiles pueden pesar varias libras, así que elija un modelo de peso ligero para viajar

10. Los teléfonos móviles y los I-pads también pueden pesar varias libras

11. Los refrigerios y las botellas de agua añaden un peso significativo.

Cuando agregas todo lo que te gusta o necesitas para llevar, puedes ver que muy rápidamente llega a ser más del 5-10% de tu peso corporal.

Hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo para fortalecer

Si tiene músculos débiles en la parte superior del cuerpo, es más probable que desarrolle dolor al llevar un bolso grande que es demasiado pesado. Fortalece tus músculos con unos ejercicios de rutina. Si experimenta dolor, consulte a un médico antes de comenzar estos ejercicios.

1. Rotación del cuello: circule lentamente la cabeza hacia la derecha, hacia adelante y hacia la izquierda; luego revertir Haz de 5 a 10 repeticiones por lado.

2. Estiramiento del cuello: manténgase erguido, con la mano derecha detrás de la cabeza cerca de la oreja izquierda. Tire suavemente hacia abajo hacia el hombro derecho; mantenga 10 segundos Repita en el otro lado.

3. Fila de la banda de resistencia: coloque el pie izquierdo sobre una banda de resistencia y el pie derecho hacia atrás, y sostenga una manija con la mano derecha. Lentamente levante el codo hacia las costillas. Sostenga por una cuenta, y luego baje. Haz de 12 a 15 repeticiones. Cambia de lado y repite.

4. Rollo de hombro: manténgase erguido con los hombros presionados. Gire los hombros hacia arriba, hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante en un círculo 10 veces; repetir en sentido inverso.

5. Lat Pull-Down – Coloque el centro de la banda de resistencia firmemente en una puerta cerrada, con un extremo en cada mano. Levante las manos por encima de la cabeza y luego tire de los codos hacia los lados. Mantenga la posición presionada una vez, y luego levante las manos para comenzar. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Otras cosas que pueden ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo son estiramientos, yoga, pilates, pesas ligeras y otras formas de ejercicio que aseguran que sus hombros estén igual de fuertes y tonificados. También es útil intentar caminar de vez en cuando sin una bolsa para restablecer su modo de andar natural.

Resumen

Le recomiendo que vacíe totalmente su bolso grande y comience de nuevo con solo las necesidades básicas de la vida. Disminuya la carga y se sorprenderá de la mejora que hace para su salud general. Alivie el dolor reduciendo el peso en su bolsa para evitar el dolor de hombro o espalda. Elige cosas que sean más ligeras para que quepan en tu bolso grande. Si ha resuelto su bolso grande, pero aún tiene adormecimiento u hormigueo en las manos, una disminución en la fuerza de agarre o un aumento del dolor de espalda, busque ayuda médica.

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