Errores al correr – 3 errores que los corredores cometen mientras corren y cómo evitarlos

Estos son los 3 errores que cometen los corredores mientras corren:

No se calientan correctamente

Muchos corredores comienzan a hacer ejercicio sin calentarse adecuadamente . Especialmente los principiantes, descuidan y no se dan cuenta de la importancia de calentar adecuadamente. Por lo tanto, poco después de que hayan comenzado, se aferrarán para respirar o experimentarán molestias o puntos más tarde.

El calentamiento es importante porque ayuda a preparar el cuerpo para la actividad física: prepara el sistema cardiovascular para el ejercicio al aumentar la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo progresivamente. Esto solo puede servir para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones.

El período de calentamiento puede durar de 5 a 10 minutos, dependiendo de su nivel de condición física actual y condiciones externas como el clima. Camina a paso ligero durante 5 minutos y luego estira ligeramente los músculos de las piernas. Cuando sienta que su cuerpo está bien calentado, entonces comience a correr cómodamente.

No respira correctamente

El cuerpo humano funciona esencialmente con oxígeno. Cuando corre o realiza una actividad física intensa, su cuerpo exige más y más oxígeno para funcionar correctamente. No suministrar suficiente oxígeno generalmente causa fatiga, molestias y puntos dolorosos en todo el cuerpo.

Por lo tanto, si desea alcanzar el máximo rendimiento con su entrenamiento de carrera, entonces debe aprender cómo administrar las cantidades más altas de oxígeno al flujo sanguíneo y a los músculos activos. Aprender algunas estrategias de respiración útiles puede ayudarlo enormemente.

Recuerde siempre respirar por la nariz y salir de la boca. También debe aprender a respirar desde el diafragma inferior, en lugar de simplemente usar la parte superior del pecho.

No se estira después de correr

95 El% de corredores comete el error de saltar el estiramiento después de la sesión de carrera para alguna razón débil u otra. Ellos no se estiran o incluso no se molestan en absoluto. Si omite los estiramientos para ahorrar tiempo, gradualmente se dará cuenta de una disminución en la flexibilidad y un aumento en el dolor y los dolores.

Debes estirarte de manera cómoda y suave. Debe mantener su estiramiento durante al menos 15 segundos, 30 segundos es mejor. Puede contar los segundos en su cabeza y, con el tiempo, sabrá cuánto tiempo se siente y no ganará contar.

Mantener un estiramiento durante 30 segundos aumenta el flujo sanguíneo al músculo estirado, esto lo hará gradualmente más fuerte y más relajado. Tenga en cuenta que debe respirar durante todo el estiramiento, si es posible desde el diafragma o el estómago, no desde la parte superior del pecho.

Recuerde evitar los errores anteriores e implementar estrategias de ejecución adecuadas.

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