Entrenamientos temáticos de Halloween para mantenerse en forma

Halloween es un momento divertido y popular del año, con algunas actividades de temporada como la recolección de calabazas, paseos en heno y truco o trato. También es el momento en que muchos viajes tentadores se están convirtiendo en la atracción principal.

Ambas son buenas razones que exigen un aumento de los ejercicios. Aquí hay algunos ejercicios con temas de Halloween que son una combinación de pares de ejercicios sin ningún descanso entre ellos.

El entrenamiento

Qué hacer: Realice los siguientes ejercicios de ejercicios de ejercicios juntos sin hacer ningún descanso entre ellos. Usa un cronómetro y ejecuta cada ejercicio durante 45 segundos. Después de realizar cada par en cuatro sets, descansa un minuto para recuperarte y muévete al siguiente par.

Los ejercicios

Abdominales de momia

Acuéstese boca arriba e inhale mientras mantiene las manos sobre los muslos y las piernas rectas. Luego siéntese lentamente mientras mueve los dedos hacia las rodillas, exhalando todo el tiempo. Inhala y siéntate derecho con los hombros hacia atrás. Vuelva a la posición inicial lentamente a medida que exhala.

Paseo de Frankenstein

Mientras está de pie, levante el pie derecho en una patada “Frankenstein” hacia arriba y luego retroceda al bajar. La rodilla siempre debe mantenerse sobre el tobillo, ya que sus brazos se mantienen alejados del cuerpo y los hombros se recortan con la pierna delantera. Sigue bajando tu cuerpo hasta que el muslo frontal quede paralelo al suelo o, al menos, a una posición cómoda; sigue moviendo tus caderas hacia adelante. El hombro debe mantenerse en una postura alta. Active los músculos de los muslos y los glúteos para volver a la posición inicial mientras empuja la pierna delantera. Para aumentar la intensidad, uno puede agregar pesas de mano que deberían haberse mantenido en frente del cuerpo.

Finalmente descanse por un minuto antes de comenzar un nuevo superconjunto.

Aviadores de fantasmas

Mantenga sus brazos y piernas extendidos mientras se acuesta sobre su estómago sobre una colchoneta. A continuación, alcance sus brazos por encima de la cabeza mientras apunta los dedos de los pies. Alinee su cabeza con la columna vertebral y relaje su cuello. Exhale a medida que el abdomen se engancha obteniendo estabilidad de la columna vertebral y lentamente retire las piernas del torso hasta que salgan del suelo; Luego saca los brazos del suelo. Lleve el brazo derecho a la rodilla derecha mientras la cabeza sigue mientras las piernas se mantienen rectas. Vuelve a la posición inicial. Ver que la cabeza no caiga al suelo. Exhale lentamente y baje las piernas y los brazos y luego lleve el brazo izquierdo a la rodilla izquierda.

Planchas de araña

Tome una posición de tabla boca abajo manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros con los pies juntos. Empiece a empujar mientras la rodilla derecha se dirige hacia el codo derecho. A medida que el cuerpo se mantiene plano, empújelo hacia atrás en la posición vertical boca abajo. Síguelo en el lado izquierdo. Exhale mientras empuja hacia arriba e inhale mientras está en la fase de alargamiento muscular.

Finalmente descansa por un minuto.

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