El truco para entrenarte a ti mismo para ir a la cama a tiempo

La orientación para dormir normalmente comienza con informarse a sí mismo para ir a la cama y despertarse en un horario constante. En realidad es mucho más fácil decirlo que hacerlo.

Si tiene un trabajo diurno, tendrá que levantarse cuando suene la alarma. Por otro lado, la hora de acostarse depende de usted, que es donde sus planes pueden salir mal.

A pesar de sus buenas intenciones, es posible que se sienta atracado al ver la nueva temporada de Game of Thrones o que se desplaza por las noticias de Facebook hasta altas horas. Luego, te sientes podrido al día siguiente en el trabajo y decides dar la vuelta a una nueva hoja. Desafortunadamente, usted invierte la siguiente noche hablando por teléfono con su antiguo compañero de colegio.

Lo que necesitas son hábitos nuevos para romper el ciclo. Eche un vistazo a esta lista de cosas que puede hacer para ayudarlo a dormir más temprano y levantarse por la mañana.

Cosas que hacer antes de ir a dormir

1. Sea específico. Es más probable que tenga éxito si pretende irse a la cama a una hora específica en lugar de dejar el horario impreciso. Cuenta atrás 7 u 8 horas desde el momento en que tienes que despertar.

2. Saluda el sol. La luz tiene un impacto efectivo en tu cerebro. La exposición al sol de la mañana temprano lo pondrá más alerta y sincronizará su reloj interno para que se sienta más adolorido más tarde en la noche.

3. Apague los aparatos electrónicos. Apague la computadora y el televisor al menos una hora antes de irse a la cama. Dormirás mucho mejor si evitas las pantallas iluminadas y la estimulación psicológica.

4. Desarrollar rutinas. Participa en las actividades que asociarás con irte a la cama. Toma un baño caliente y ponte el pijama. Toma una taza de té de hierbas o hidrata tus pies.

5. Limita tu ingesta de cafeína y alcohol. El café y las bebidas mixtas pueden mantenerlo despierto durante la noche y dificultar la calidad de su sueño. Tome su última taza de java antes de las 2 pm y evite las tapas nocturnas.

6. Rechazar las horas extraordinarias. Los estudios de investigación muestran que trabajar 50 horas o más a la semana afecta considerablemente su sueño y su productividad. Se sentirá más feliz y logrará más si abandona el lugar de trabajo a una hora razonable.

7. Resiste las siestas. Si bien las siestas son generalmente un método eficaz para ponerse al día con el resto que necesita, desea permanecer despierto mientras se adapta a un nuevo horario. Si está teniendo dificultades para mantener los ojos abiertos, tenga en cuenta que el dolor dura poco y que pronto pasará.

Cosas que hacer después de ir a la cama

1. Deja de preocuparte. Muchos adultos con insomnio en realidad duermen más de lo que creen. Es natural despertarse ocasionalmente durante la noche.

2. Aprender la meditación. La meditación profunda tiene una cantidad de los mismos beneficios para la salud que el dormir. Repita un mantra o concéntrese en su respiración mientras está esperando a quedarse dormido.

3. Consigue una almohada. Es muy posible que una espalda lastimada o los hombros rígidos te hagan dar vueltas y vueltas. Hasta que pueda comprar un nuevo colchón, sus viejas almohadas pueden ayudarlo. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas para alinear las caderas. Cuando esté sobre su espalda, apoye la columna de la columna colocando una almohada debajo de los muslos.

4. Establecer objetivos objetivos. Ocasionalmente, quieres dormir toda la noche. Sin embargo, puede comenzar gradualmente. Prométete que pasarás 30 minutos en la cama. Si todavía estás despierto, haz algo aburrido hasta que te prepares para regresar por otra media hora de intentos de sueño.

El sueño juega un papel necesario en su salud y bienestar. Te agradecerás temprano en la mañana cuando comiences a dormir a tiempo.

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