El revés del entrenamiento con pesas

Aunque se ha visto que el levantamiento de pesas es controvertido tanto en medicina como en la industria del acondicionamiento físico, la investigación científica reciente ha arrojado luz sobre una variedad de beneficios para la salud que se obtienen al hacer ejercicio con pesas. Echemos un vistazo a esos beneficios ahora.

  1. Los científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston llevaron a cabo estudios en ratones para determinar cómo la construcción de fuerza afecta a una variedad de sistemas fisiológicos, incluido el metabolismo. Su conclusión: ayuda a “retroceder la obesidad y resolver los trastornos metabólicos”.
  2. Ha habido un mito persistente de que el levantamiento de pesas construye demasiada masa corporal que causa la participación de atletas en deportes de resistencia para reducir la velocidad considerablemente. Esto es incorrecto. Los estudios muestran que el levantamiento de pesas en realidad puede aumentar el músculo no voluminoso, lo que a su vez mejora el rendimiento deportivo de resistencia.
  3. Los estudios sobre ciclistas que participaron en regímenes regulares de entrenamiento físico proporcionaron evidencia de que los que realizaron el entrenamiento físico tenían mucho más “remodelación genética” dentro de sus músculos que aquellos ciclistas que hicieron poco o ningún entrenamiento físico. Aquellos que participaron ganaron un mayor nivel de resistencia porque sus músculos se volvieron más capaces de asimilar oxígeno. Lo que es más, sin embargo, los estudios también mostraron que el entrenamiento físico regular ofrece beneficios para la salud del sistema nervioso.
  4. El levantamiento de pesas tiene el efecto de aumentar el poder del atleta debido a una mejora de la coordinación de músculos trabajando juntos.
  5. Independientemente de que una mayor masa muscular no sea un factor, el entrenamiento regular con pesas puede aumentar la actividad de las unidades motoras dentro de cada músculo.
  6. Los estudios han demostrado que en el músculo esquelético, se forman nuevas conexiones y núcleos del sistema nervioso cuando se realiza un programa regular de entrenamiento con pesas.
  7. El entrenamiento de resistencia ha demostrado producir un aumento en el uso del cerebro.
  8. Se ha descubierto que una variedad de programas de entrenamiento con pesas, sin ejercicio de resistencia adicional, puede replicar los beneficios para la salud que se obtienen al caminar, nadar y correr.
  9. El estudio científico ha concluido que para aquellas personas que levantan pesas como parte de un programa regular, poseen un mayor control del azúcar en la sangre que de lo contrario tendrían. Con un mayor control del azúcar en la sangre, hay una menor posibilidad de desarrollar diabetes.
  10. El levantamiento de pesas ayuda a reducir la grasa que a menudo puede acumularse alrededor de los órganos del cuerpo en Además de reducir la grasa abdominal. Aquellos que desarrollan altos niveles de grasa alrededor de los órganos tienen un mayor riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardiovasculares.
  11. El entrenamiento con pesas aumenta la capacidad de transportar y usar oxígeno dentro del cuerpo (VO2 máx.), Lo que refleja un alto nivel de condición física.
  12. Si se levanta menos peso más veces, produce más fuerza general del cuerpo.
  13. El levantamiento de pesas también es beneficioso para las personas mayores. Ayuda a mantener el sistema nervioso y el cerebro activos y el cuerpo en sintonía. Esto a su vez ayuda a prevenir la sarcopenia, que es la reducción de la masa muscular. La sarcopenia tiende a comenzar en la mediana edad.
  14. Con la edad viene la pérdida de flexibilidad articular. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la flexibilidad articular.
  15. La remodelación muscular (o modelado y construcción) se produce casi al mismo nivel al comparar un entrenamiento con máquinas de pesas y ejercicios como Pilates y yoga. .

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