El mejor entrenamiento de calabaza para todo el cuerpo

Halloween es la época del año que trae recuerdos de dulces y disfraces. También trae recuerdos de un montón de calabazas en la mayoría de las tiendas de comestibles. Por un lado, son ampliamente utilizados para cocinar, pero además también pueden usarse para entrenamientos. Y para seguir adelante con el entrenamiento de la calabaza, debes elegir una calabaza que sea lo suficientemente pesada como para darte un buen entrenamiento como cualquier otro balón medicinal. Aquí hay algunas maneras de hacer el mejor uso de la calabaza para un entrenamiento de cuerpo completo.

La calabaza de estocada con giro

Este movimiento de estocada proporcionará entrenamiento a todo el cuerpo, y para involucrar a sus abdominales, es necesario agregar un giro. Pise su pie derecho hacia adelante con ambas piernas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Una vez que encuentre su equilibrio, gírelo hacia la derecha todo lo que pueda mientras sujeta la calabaza con fuerza. Repita con el otro pie, mientras gira en la dirección opuesta. Mantenga los pies alternados en su lugar o haga ejercicio mientras viaja. Continuar por tres series de 12 en cada lado de cualquier manera.

El peso muerto de calabaza de una sola pierna

El peso muerto de una sola pierna es una prueba del equilibrio y se realiza como un ejercicio para el tendón de la corva, la espalda y los glúteos. Sujete las caderas mientras se para sobre una pierna mientras baja la calabaza hasta el nivel del suelo y sube la otra pierna hacia atrás. Presione el glúteo de la pierna levantada y levante su cuerpo hacia atrás con los glúteos y el tendón de la corva, a la posición inicial. Debe mantener la espalda plana durante todo el movimiento. Continuar en cada pierna tres series de 10.

La chuleta de calabaza de pie

Párese con los pies separados más que el ancho de los hombros y levante la calabaza por delante. Ahora coloque la calabaza sobre su cabeza con su fuerza central (sin usar la fuerza de sus brazos) mientras gira las caderas, la barbilla y los dedos en la misma dirección. Ahora baje la calabaza hacia abajo como si estuviera balanceando un palo de golf debajo de la cintura a su izquierda, nuevamente girando en la misma dirección hacia las caderas, la barbilla y los dedos de los pies. Al mismo tiempo, enfócate en los abdominales y no uses tu impulso, haz el trabajo por ti.

El Sumo Squat con prensa de calabaza de arriba

Mientras está de pie en una posición de sentadilla ligeramente más grande de lo normal, coloque los dedos ligeramente hacia afuera. Esto hace que los músculos más pequeños de la parte inferior del cuerpo entren en la rutina de sentadillas y, al mismo tiempo, los músculos más grandes aún más. Si se agrega una prensa superior, funciona como un movimiento compuesto en el que se usa más de un grupo muscular en un ejercicio que reduce efectivamente el tiempo de trabajo a la mitad. Levante la calabaza por encima de la cabeza sin bloquear los codos. Continuar por tres series de 12.

Además del ejercicio físico, el baile también ayuda a mantener el cerebro ágil y defenderse de la demencia a medida que envejece. A medida que escuchas música mientras bailas, el ejercicio es menos pesado que los ejercicios simples. Entonces, ¿por qué no incluir algo de música mientras haces ejercicio de calabaza?

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