Los estudios han demostrado que hacer ejercicio durante al menos 30 minutos 5 días a la semana produce los resultados más beneficiosos. La cuestión es que el ejercicio puede cubrir una gran variedad de actividades siempre que su ritmo cardíaco se eleve a un nivel adecuado para su edad y permanezca en ese nivel durante la mayor parte del período de ejercicio.

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio cardiovascular debo hacer?

Esta es la parte divertida: casi cualquier cosa siempre que sea segura y siga los criterios para aumentar su ritmo cardíaco. Me gusta mezclarme, un día alternando el caminar rápido con trotar en el parque, otro asistiendo a una clase de danza folclórica, etc. La rutina más simple es una que también es altamente efectiva: solo salir a caminar, los brazos que bombean a un ritmo suficiente proporcionarán una ruta de bajo impacto para eliminar el exceso de grasa de su cuerpo. Es crucial mantener a raya el aburrimiento y esforzarte constantemente un poco más. Por estas razones, abogo por una clase o un nuevo pasatiempo que es tanto físico como divertido. Algunas ideas incluyen:

Tenis
Ciclismo
Fútbol
Voleibol
Excursionismo
Baile de todo tipo.
Boxeo
Piragüismo
Remo
Esquí
Esquí acuático
Windsurfing
Surf

Las posibilidades son literalmente infinitas y la mitad de la alegría proviene de dominar una nueva habilidad que, a su vez, aumenta su nueva confianza. Lo ideal sería dividir su rutina de ejercicios en cuatro o cinco sesiones con una o dos dedicadas a su nuevo pasatiempo o deporte por semana. Crea un plan de ejercicios para 4 semanas de ejercicio en un diario. Es difícil cuánto tiempo lleva que nuestros cuerpos se absorban de verdad y empiecen a sentir el beneficio de nuevos hábitos saludables.

Cree una sección de comentarios para registrar sus observaciones sobre cómo fue su sesión de ejercicios. Aquí es donde realmente puedes trabajar para aumentar tu motivación al verte a ti mismo cuando sea necesario y prestando mucha atención a cómo te sentiste acerca de tu sesión.

¿Fue divertido? Más fácil que la última vez? Un poco más de lo que esperabas? Apúntelo todo y comenzará a ver cómo progresa en las próximas semanas. También puede crear un espacio para sugerir modificaciones para usted mismo o simplemente para anotar qué ejercicios en particular realmente funcionaron para usted.

Recuerda, esto se trata de tomar responsabilidad por tu propio cuerpo y cuanto más lo hagas, más fuerte será tu motivación para hacer lo correcto por ti mismo.

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