El dolor de espalda y las enfermedades cardíacas son dos de las afecciones de salud más comunes en la actualidad. El dolor de espalda afecta 85% de la población en algún momento y alrededor del 8% de forma crónica, mientras que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Afortunadamente , ambas condiciones pueden prevenirse de la misma manera.

La conexión se encuentra en sus arterias. Los niveles altos de colesterol, que generalmente resultan de una dieta pobre, exceso de peso y falta de ejercicio, pueden provocar aterosclerosis o engrosamiento de las paredes arteriales. El colesterol es una sustancia grasa que tiene muchos usos positivos en el cuerpo, pero los niveles excesivos conducen a arterias obstruidas y riesgo de enfermedad cardiovascular.

¿Qué tienen que ver las arterias con el dolor de espalda? Los músculos, huesos y otros tejidos corporales dependen del flujo sanguíneo para la ingesta de nutrientes y oxígeno y para eliminar los productos de desecho. Una restricción del flujo sanguíneo puede conducir a la degeneración de los tejidos.

En 2009, los investigadores revisaron 25 estudios que incluyeron resultados sobre aterosclerosis y dolor de espalda. Descubrieron que el estrechamiento de las arterias lumbares se asociaba con discos degenerados (incluidos los discos herniados) y dolor general en la parte baja de la espalda. Algunos estudios vinculan específicamente el tabaquismo y el colesterol alto con la degeneración del disco y el dolor de espalda. Ver más sobre la revisión sistemática en http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 19328027 .

El dolor de espalda y las enfermedades cardíacas comparten los factores de riesgo de colesterol alto y exceso de peso. Por lo tanto, prevenir ambas condiciones implica medidas similares. Puede reducir su colesterol y peso haciendo lo siguiente:

1. Baje de peso si tiene sobrepeso. La Clínica Mayo informa que perder 5 – 10% de su peso corporal puede reducir significativamente sus niveles de colesterol.
2. Elija sus alimentos sabiamente. Los alimentos con alto contenido de colesterol (carnes grasas, yemas de huevo, productos lácteos enteros como la leche y el queso) deben limitarse o reemplazarse completamente por alternativas bajas en colesterol (carnes magras, sustitutos de huevo, leche y queso bajos en grasa). Aumente su consumo de alimentos ricos en fibra, como avena, granos enteros, frutas y verduras, que ayudan a reducir los niveles de colesterol. Use aceite de oliva en lugar de otros tipos de aceite o mantequilla.
3. Los alimentos con altos niveles de ácidos grasos Omega-3, como el salmón, las nueces, las semillas de lino molidas, el arenque y la caballa, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
4. Haga ejercicio un poco – hasta 30 minutos – todos los días. Esto no requiere (# ; no requiere un viaje al gimnasio. Caminar enérgicamente durante 10 minutos 3 veces al día puede ayudarlo a mantener o alcanzar un peso saludable. Estacione a pocas cuadras del trabajo; caminar por la ciudad mientras hace mandados.
5. Dejar de fumar. Según la Clínica Mayo, los fumadores que dejan de fumar tienen la mitad del riesgo de enfermedad cardíaca como fumadores solo un año después de dejar de fumar. Fumar también aumenta el riesgo de dolor de espalda, ya que evita que los nutrientes y líquidos entren en los discos espinales.

Comer bien y hacer ejercicio regularmente son cambios en el estilo de vida que ayudan a prevenir dos de las afecciones de salud más comunes que afectan a la población general en la actualidad. Puede aumentar su esperanza de vida y mejorar su calidad de vida con las mismas medidas.

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