Ejercicios y entrenamientos: cuatro cosas que debe hacer para prevenir el dolor de rodilla

Si eres alguien que sufre de dolor de rodilla, sabes lo devastador que puede ser esto. Puedes pasar de sentirte bien y hacer tus entrenamientos como desees, a quedarte al margen por completo. Lo que es peor, gran parte del dolor de rodilla es crónico. Una vez que ocurre, pueden pasar semanas, si no meses, antes de que finalmente empieces a sentirte mejor de nuevo.

¿Las buenas noticias? Hay pasos que puede tomar para prevenir el dolor de rodilla. Si solo toma las mejores medidas preventivas, es posible que pueda evitar este problema por completo.

Déjanos repasar lo que necesitas hacer …

1. Siempre calentamiento. Primero, asegúrese de no saltearse esos calentamientos: una preparación para el calentamiento de sus músculos para una acción violenta. El calentamiento es esencial para mejorar la salud de la rodilla porque durante el calentamiento puede hacer que la sangre fluya a través de la rodilla y aumente la lubricación natural.

Si alguna vez ha intentado hacer ejercicio con frío, sabe qué tan rígidas y adoloridas pueden sentirse sus rodillas.

2. Considerar las mangas de rodilla. Además de hacer un buen calentamiento, también podrías considerar usar mangas en las rodillas. Estos son tirantes ajustados para la rodilla que se colocan alrededor de la rodilla y están diseñados para mantenerla caliente y lubricada también. Pueden ayudar a reducir el dolor en las articulaciones al mismo tiempo que le agregan un poco de estabilidad a la rodilla.

3. Fortalece tus músculos glúteos o glúteos. Fortalecer los músculos de los glúteos es otra cosa que debes hacer para prevenir el dolor de rodilla. Aquellos que tienen músculos débiles de los glúteos a menudo encuentran que sus rodillas no están siguiendo correctamente sus dedos, lo que puede ser una causa importante de dolor en la rodilla.

Haciendo ejercicios como …

  • aducciones de cadera contenidas,
  • la pierna se levanta, y
  • almejas

Todos pueden ayudar a prevenir el dolor de rodilla en el camino. No subestimes el poder que esto puede tener. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que tiene glúteos débiles hasta que comience a hacer estos ejercicios.

4. Reemplace el calzado regularmente. Por último, no olvide comprar zapatillas nuevas cuando las necesite: este es otro gran error que muchas personas cometen y que puede provocarles una lesión u otra. Si no son las rodillas, es posible que empieces a sufrir calambres en las espinillas.

Los buenos zapatos son cruciales en casi cualquier forma de ejercicio y más aún para las personas con diabetes tipo 2. Conozca su tipo de pie, plano o ancho, y compre zapatos que se sientan bien de inmediato. Nunca deberías tener que romper en un par de zapatos de ejercicio.

Mantenga estos cuatro puntos en mente. Cuanto antes pueda comenzar a usarlos, antes estará listo para mantener esas rodillas seguras y saludables.

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