A medida que vaya al gimnasio para mejorar su estado físico, que a su vez mejorará su sensibilidad al nivel de azúcar en la sangre y mejorará el control de su diabetes tipo, querrá considerar la posibilidad de hacer sentadillas como uno de los ejercicios principales que elige completar. Pocas otras tareas serán tan beneficiosas como la sentadilla. Este ejercicio es un patrón de movimiento compuesto que ayudará a asegurar que esté ejerciendo una cantidad suficiente de estrés en todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Las sentadillas lo hacen ideal para …

  • construyendo fuerza muscular,
  • resistencia, así como
  • Velocidad y potencia.

Hay muchas variaciones de la posición en cuclillas y encontrar las correctas para ti será esencial. Echemos un vistazo a lo que puede ser útil …

1. La sentadilla frontal. Si el grupo muscular primario en el que quieres trabajar son los quads, la sentadilla frontal es para ti. Debido a que la barra se colocará en la parte frontal del cuerpo con esta, es ideal para cargar los músculos cuádruples.

La sentadilla frontal también es una de las sentadillas más desafiantes, así que tenga en cuenta que no será una tarea fácil de completar. Sin embargo, con la técnica adecuada, verás que progresas de manera excelente con ella.

Los principiantes deben evitar la sentadilla frontal y apegarse a sentadillas más básicas como las que siguen.

2. La barra baja en cuclillas. A continuación, tenemos la barra baja de sentadilla. Este tipo de sentadilla es ideal para cualquier persona que esté contratando para trabajar sus glúteos, también conocido como el botín. La posición baja en la espalda de la barra cargará más peso en la cadena posterior y, como la barra está más abajo en el cuerpo, los isquiotibiales y los glúteos se usarán para impulsar el movimiento hacia arriba.

La sentadilla en la barra baja es una en la que no se baja tanto como en las otras sentadillas, por lo que es una buena opción para aquellos que pueden tener dolor de espalda.

3. La barra alta en cuclillas traseras. A continuación, llegamos a la barra alta en cuclillas. La posición de sentadilla en la barra alta es la posición en cuclillas que se realiza con más frecuencia y, cuando se realiza correctamente, funcionará bastante bien en toda la parte inferior del cuerpo. Si bien afecta principalmente a la cadena posterior, los quads también se apuntarán fuertemente, así que espere ver progreso en esos músculos.

El punto principal a recordar con la barra alta en cuclillas es bajarse lo más abajo posible al piso, ya que eso es lo que ayudará a trabajar esos músculos a través del rango de movimiento más significativo.

4. La sentadilla del cáliz. Por último, pero no menos importante, tenemos la sentadilla de la copa, que es ideal para cualquier persona que no tenga acceso a una rejilla para sentadillas y quiera sentarse a sentarse cuando se ponga en cuclillas. Si normalmente se inclina demasiado hacia delante cuando se pone en cuclillas, es probable que encuentre que la sentadilla de la copa le ayuda a corregir esto hasta cierto punto.

La sentadilla de la copa generalmente se realiza sosteniendo una pesa o una pesa con ambas manos directamente delante del cuerpo.

Ahí tiene los puntos esenciales que debe conocer acerca de las variaciones de sentadilla y cuál es el adecuado para usted. Recuerde que no necesita tener una de estas variaciones. Puede incluir múltiples en su programa de entrenamiento como desee.

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