Los ejercicios primarios del Método Pilates se crearon para calentar al deportista en preparación para los exigentes ejercicios de Pilates a seguir y también para ayudar en la conciencia de movimiento. Mientras que los deportistas inician los ejercicios primarios de Pilates, uno debe incorporar la región pélvica del cuerpo y los músculos de la región abdominal con frecuencia. Los estudiantes de Pilates deben despejar sus cabezas de los factores de estrés cotidianos y centrarse en las diversas aplicaciones de respiración profunda en Pilates. Además, los estudiantes deben concentrarse en presionar las cosas mientras levantan los brazos y estabilizan las regiones de la pelvis. Para obtener la estabilidad óptima de la región pélvica y la conciencia corporal, a continuación se presentan algunos de los ejercicios primarios de Pilates:

Respiración fundamental: el artista descansa sobre sus rodillas en una colchoneta de Pilates mientras coloca la parte plana de la mano en la caja torácica del jugador. El intérprete luego inhala profundamente para estar alerta de la expansión del área de la caja torácica. El intérprete respira profundamente, para estar alerta de la contratación de la caja torácica. Replicar cinco ejecuciones.

Impresión primaria y respiración: el deportista descansa sobre una colchoneta de Pilates mientras las rodillas están dobladas y los pies descansan planos sobre la colchoneta. El deportista descansa suavemente sus manos en la sección inferior de su caja torácica mientras respira profundamente, prestando atención a la expansión de su caja torácica. A continuación, el deportista exhala, prestando atención a la impresión de ortografía en el tapete de Pilates. Duplicar cinco repeticiones.

Prensa pélvica fundamental o puentes pélvicos: el artista se instala en el suelo. El ejecutante implementa un aumento de 10 grados con los músculos del área abdominal; Adicional no se requiere la ejecución de los músculos del fondo. A continuación, el intérprete se levanta sobre los hombros del intérprete y luego lo baja hasta la posición inicial. Es imperativo para la duración de este ejercicio de Pilates que el artista se concentre en las contracciones abdominales y levante cada vértebra lenta e individualmente. Durante esta actuación, el ejecutante debe exhalar durante el levantamiento y respirar durante la bajada.

Avance fundamental del muslo o estabilidad de posición lateral: el ejecutante se recostará de lado mientras la cabeza del ejecutante está en el brazo, apoyando el cuerpo frontal del ejecutante con el brazo opuesto. Después, el artista flexiona el pie en la parte superior de la pierna y estira la pierna alejándola de la región de la articulación de la cadera. El ejecutante duplica cinco veces. Para obtener más consejos sobre la instrucción de ejercicios de pilates, visite http://www.pilatesworkoutzone.com

Curl de cuello mayor: este ejercicio de cuello rizado es solo uno de los tres que se usan para la región cervical o las áreas torácicas. El individuo se acuesta en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. El individuo sostiene su cabeza entre las manos y alarga su cuello mientras baja su papada a la región de su pecho y levanta su cabeza del área del piso. Luego, el individuo regresará la cabeza al piso para repetir este ejercicio de flexión de cuello simplemente tres veces más. Este ejercicio de flexión del cuello ayuda a aislar los músculos de la región del cuello y ayuda a ajustar la región de la columna cervical.

Cat-Flexion fundamental de la columna vertebral: el actor se coloca de rodillas con las muñecas del artista debajo de la región del hombro y las rodillas hacia el área de la cadera. Después, el artista flexionará su columna vertebral hacia arriba hasta el techo. Después de esto, el artista bajará y arqueará sus piernas en la posición extendida de Pilates. Mientras mantiene sus brazos en una posición extendida y recta, el ejecutante repetirá la ejecución de Pilates tres veces.

Los principales ejercicios del Método Pilates son los movimientos más básicos y sencillos de realizar en los ejercicios de Pilates. Especialmente si los ejercicios de Pilates son nuevos para usted, es importante aprovechar a un instructor de Pilates calificado para aprender el método correcto para ejecutar estos ejercicios de Pilates.

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