Dado que las computadoras y otras tecnologías son una parte tan importante de nuestras vidas hoy en día, el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano es simplemente demasiado alto como para ignorarlo.

A medida que escribe en su teclado y mueve el mouse durante horas y horas cada día, el tejido de su túnel carpiano puede hincharse y ejercer presión sobre el nervio mediano. El resultado es un nervio pinzado en su mano. Si no se trata, puede causar daño permanente a los nervios.

Haga que los ejercicios del túnel carpiano sean parte de su rutina diaria

De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos **, debe hacer ejercicios de calentamiento de cinco minutos para prevenir el túnel carpiano antes de comenzar a usar el teclado y el mouse. Los ejercicios incluyen:

1. Estire los brazos delante de usted, las muñecas y las manos estiradas hacia arriba como en un soporte de mano, y manténgala presionada durante cinco segundos.
2. Manteniendo tu muñeca recta, relaja tus dedos.
3. Con los brazos aún extendidos, haga los puños apretados con ambas manos.
4. Mientras mantiene los puños apretados y los brazos rectos, doble ambas muñecas hacia abajo y sostenga durante cinco segundos.
5. Ahora endereza tus muñecas y relaja tus dedos. Mantenga la posición durante cinco segundos.
6. Repita los ejercicios 1-5 por 10 veces. Después de la décima vez, deje que sus brazos se relajen a su lado mientras sacude las manos durante unos segundos.

** Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos

Haga los ejercicios varias veces al día para ayudar a prevenir el desarrollo de problemas. Mantener una buena postura en todo momento también es útil para prevenir el síndrome del túnel carpiano. Mantenga la columna vertebral apoyada en el respaldo de la silla, los hombros relajados, los codos a lo largo del lado del cuerpo y las muñecas rectas. Mantenga sus manos y muñecas en una posición cómoda y relajada mientras escribe. Reduzca el uso del mouse y asegúrese de estar trabajando en un espacio de trabajo ergonómico.

Si usted tiene:

• hormigueo y entumecimiento en su pulgar, índice y dedo medio,
• hormigueo en todos los dedos,
• hormigueo solo en el pulgar o en el dedo medio,
• dolor y dolor en tu mano,
• dolor en el antebrazo que puede irradiar a su hombro o espalda, y / o
• torpeza o un agarre débil,

Es posible que tenga síndrome del túnel carpiano. No demore el tratamiento.

Si sufre síntomas del síndrome del túnel carpiano, es posible que el tratamiento no requiera cirugía. El simple hecho de descansar la mano, usar una muñequera y tomar medicamentos puede proporcionar alivio. Sin embargo, si sus síntomas persisten durante al menos 8 semanas y una prueba muestra que tiene un nervio pinzado, entonces el tratamiento quirúrgico puede ser su mejor opción para aliviar el dolor en las manos.

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