Ejercicios de musculación – 6 consejos para tener en cuenta

¿Estás buscando un buen programa de culturismo? La mayoría de las personas les resulta difícil crear su propio plan de ejercicios de musculación para obtener resultados más rápidos. Básicamente, tienes que establecer un plan en cuanto a cuántas veces debes entrenar cada semana. Seleccionar los ejercicios correctos es otra gran tarea. Pero los seis consejos que hemos dado a continuación pueden ayudarlo con este trabajo.

1. Levanta más peso con el tiempo

Para el culturismo, necesitas ganar músculo. Y para ganar músculo, tendrás que seguir agregando peso a la barra. Los principios que haya establecido no importarán si no ejerce más presión sobre sus músculos a medida que pasa el tiempo. Cuando te quedas atascado, deberías buscar otras estrategias, como superseries y drop sets, por nombrar algunas. Esto te ayudará a aumentar el potencial de tu cuerpo.

2. No agotar demasiado su músculo

No agote completamente su músculo o se encontrará con problemas graves, como la fatiga del sistema nervioso. Algunas personas creen que el crecimiento muscular requiere que usted los agote. Por supuesto, debes estirar tu músculo levantando pesos más pesados. No cruce los límites o puede causar una lesión.

3. Centrarse en ejercicios compuestos

El tercer consejo es elegir ejercicios compuestos. Recuerda: no puedes pasar todo el día en el gimnasio haciendo varios ejercicios. Tienes que elegir un conjunto de ejercicios que trabajen los grupos musculares correctos. No hacerlo no te permitirá alcanzar tu máximo potencial.

La mayor parte de su plan de ejercicios debe incluir ejercicios que estiren un mínimo de dos grupos musculares en su cuerpo. Por ejemplo, el press de hombros estirará sus tríceps y hombros. Por otro lado, la posición en cuclillas construirá sus hamstrings y quads. Otro ejercicio importante es el press de banca, ya que trabajará en el pecho, tríceps, bíceps y hombros.

4. Alimenta tu cuerpo antes y después de los entrenamientos

Coma la cantidad correcta de alimentos antes y después de cada sesión de entrenamiento. Sus músculos necesitan aminoácidos o carbohidratos para construir nuevos tejidos musculares. Si no alimenta su cuerpo antes de hacer sus entrenamientos, no podrá ver los resultados que desea.

5. Evita la meseta

¿Qué harías si te metieras en una meseta? En algún momento durante su programa de entrenamiento, puede terminar con una meseta. En caso de que no lo sepa, una meseta es un punto en el que no ve progreso durante más de dos semanas.

La buena noticia es que puedes prevenir la meseta. Todo lo que tienes que hacer es seguir cambiando algo en tu horario de entrenamiento. Por ejemplo, puede cambiar el orden de los ejercicios que hace en el gimnasio, o podría cambiar el tipo de ejercicios que realiza. De esta manera no te aburrirás y seguirás viendo el progreso que deseas.

6. Tomar descanso es una necesidad

No puedes construir músculos sin descansar lo suficiente. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse después de cada sesión de entrenamiento. Tu músculo se romperá gradualmente si no dejas que se relajen.

Como regla general, es posible que desee tomar 24 horas de descanso después de cada sesión de levantamiento de pesas. Aparte de esto, si tiene una mentalidad cardiovascular, la regla no significa que deba hacer un ejercicio cardiovascular exhaustivo durante 45 minutos. De hecho, esto significa que debes descansar tu cuerpo para alcanzar su máximo potencial.

Por lo tanto, siga estos 6 consejos y obtendrá músculos más fuertes en poco tiempo.

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