Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla del corredor: una necesidad para cualquier persona que lucha con la rodilla del corredo

Cuando te golpean con una lesión como Runner’s Knee, realmente puedes deprimirte. Como corredores, somos la raza rara que realmente disfruta de lo que otros consideran castigo. Pero cuando tienes la rodilla de corredor, te pone de nuevo en el sótano con todos los demás. Es decir, ver correr como una tarea. Pero no te quites el pelo: puedes volver a disfrutar corriendo con los ejercicios de fortalecimiento Kne de Runner.

Mientras hace estos ejercicios, es importante recordar que la fortaleza debe ser progresiva. En otras palabras, “tómate tu tiempo”. Además, absolutamente no ignore el dolor cuando estira o sigue estos ejercicios. Eso solo hará que todo sea peor de lo que ya es. Si siente una buena cantidad de dolor, debe tomar un descanso.

Ahora, aquí hay algunos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla del corredor que te ayudarán a recuperarte:

1.) Levantamiento de piernas – Acuéstese sobre su espalda. Doble la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados, manteniendo el pie plano sobre el piso. Manteniendo la pierna derecha recta, levántela lentamente hasta la altura de la rodilla izquierda. Mantenga esto durante una cuenta de tres y repita 10 veces, luego cambie de lado. * Es importante hacer solo una pierna a la vez

2.) Dips de rodilla: párese con las rodillas ligeramente flexionadas y apunte los dedos de los pies hacia delante. Asegúrate de que tus rótulas también estén orientadas hacia adelante. Levante una pierna para arriba y balancee en la otra pierna. Baje lentamente hacia arriba y hacia abajo unos centímetros. Mantenga la rodilla de la pierna que está balanceando ligeramente flexionada. Párese derecho, no incline su cuerpo hacia un lado. Completa 10 inmersiones, luego cambia de lado.

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