Ejercicios cardiovasculares para perder peso

¿Qué implica un buen entrenamiento de pérdida de peso cardiovascular? Mucha gente podría decir que saltar en una cinta de correr para una buena caminata o carrera es la respuesta. O tal vez prefieres nadar. Los ejercicios cardiovasculares pueden ser buenos para el corazón, pero ¿son realmente la mejor manera de perder peso? Si solo haces ejercicio aeróbico, entonces la respuesta probablemente no sea.

Sería bueno si fuera tan simple como hacer ejercicio lo suficiente como para quemar 3, 500 calorías y eso equivaldría automáticamente a una libra de grasa perdida. Pero, desafortunadamente, su cuerpo es una máquina demasiado compleja para que sea tan fácil. Lo que realmente necesita hacer es hacer ejercicio de tal manera que realmente acelere su metabolismo, no solo quemar calorías. Esto entrenará a su cuerpo para usar sus reservas de grasa como fuente de energía. Y eso es algo que generalmente no se puede lograr solo haciendo ejercicio aeróbico.

Para aumentar su metabolismo, lo importante es que aumente su tasa de quema de calorías, no la cantidad. Es por eso que no logrará perder mucho peso al caminar; usted no está aumentando la tasa. Si puede entrenar a su cuerpo para aumentar la velocidad, quemará más energía durante todo el día. Ahí es cuando verá los resultados de pérdida de peso.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de aumentar el metabolismo?

El entrenamiento cardiovascular con un monitor de frecuencia cardíaca es la forma más efectiva. Si compra solo un artículo de equipo de ejercicios, conviértalo en un monitor de frecuencia cardíaca. Esto le permitirá entrenar a su nivel óptimo al asegurarse de que, en cada sesión, esté trabajando en la zona de frecuencia cardíaca adecuada. Y para encontrar la zona de frecuencia cardíaca correcta, necesita conocer su umbral anaeróbico (también conocido como umbral de lactato).

El umbral anaeróbico es el punto en el que el ácido láctico comienza a acumularse en el torrente sanguíneo. Antes de llegar a este punto, su metabolismo aeróbico puede eliminar el ácido láctico de su cuerpo. Cuando ya no puede seguir el ritmo, su metabolismo anaeróbico se hace cargo, proporcionándole energía durante un corto período de tiempo al quemar los azúcares almacenados. Eventualmente, sin embargo, la acumulación de ácido láctico causará calambres y usted se verá obligado a detenerse. Al utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, puede descubrir la frecuencia máxima a la que puede trabajar sin superar el umbral anaeróbico.

El entrenamiento por intervalos es el entrenamiento cardiovascular más efectivo para perder peso. Con el entrenamiento por intervalos, trabaja a alta intensidad durante un período corto (generalmente solo un par de minutos) seguido de un período corto de trabajo de baja intensidad, como caminar. Durante la fase de alta intensidad, empujarás tu cuerpo por encima de su umbral anaeróbico. Sin embargo, este tipo de entrenamiento es solo una parte de su plan de acondicionamiento físico general y solo debe realizarse una vez por semana. Su monitor de frecuencia cardíaca se asegurará de que esté trabajando en la zona de frecuencia cardíaca correcta para que aproveche al máximo su entrenamiento de intervalos.

Además de tu entrenamiento de intervalos, también debes hacer un entrenamiento de baja y media intensidad. El entrenamiento de baja intensidad es donde trabajas a un ritmo lento y constante durante un largo período. Su ritmo cardíaco no debe ser ni demasiado lento ni demasiado rápido. Una carrera lenta, nadar o andar en bicicleta durante aproximadamente una hora es ideal para este tipo de entrenamiento. El objetivo es entrenar a su cuerpo para quemar grasa de manera eficiente.

El entrenamiento de intensidad media implica trabajar justo por debajo de tu umbral anaeróbico sin esforzarte por superarlo. Debe trabajar al ritmo más alto que pueda mantener durante aproximadamente 15 a 30 minutos. Este tipo de entrenamiento entrena su metabolismo aeróbico para que funcione al máximo, lo que resulta en quemar más energía y un metabolismo más rápido.

Sin embargo, no tiene que hacer todo esto por su cuenta. Trabajar con un entrenador personal Live Lean Today puede ayudarlo a lograr los resultados deseados al proporcionarle un perfil de frecuencia cardíaca personalizado y un programa de ejercicios diseñado específicamente para usted y los objetivos de pérdida de peso que desea alcanzar.

Copyright (c) 2011 Rod Hoss

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