Ejercicio – ¿La fuente de la juventud?

Seamos sinceros. Nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos. No hacemos tanto ejercicio. Perdemos masa muscular. Esto ralentiza nuestro metabolismo y disminuye nuestro nivel de energía. Nuestro equilibrio empieza a sufrir.

Nada de esto sucede durante la noche. Es una parte lenta y gradual del proceso de envejecimiento. Y, una parte inevitable del proceso de envejecimiento … ¿o no?

La Clínica Mayo lanzó algunos resultados sorprendentes a principios de este año. Publicaron un estudio sobre los efectos anti-envejecimiento del ejercicio. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (otro conocido como HIIT) no solo afectó al cardio, sino que también afectó el envejecimiento. El estudio comparó los efectos del HIIT, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento combinado. Tengo que decirte que me encanta el entrenamiento de resistencia, pero no mostró la misma ventaja antienvejecimiento que el HIIT y el entrenamiento combinado.

LO QUE ENCONTRÓ EL ESTUDIO

Además de mejorar la condición física en general, el ejercicio aeróbico a intervalos rápidos también hizo cambios en el nivel celular. Son noticias muy interesantes. ¡HIIT realmente mejoró la maquinaria celular que crea nuevas proteínas!

El entrenamiento de resistencia sigue siendo importante, ya que proporciona el mejor desarrollo muscular. Pero, si tuviera que elegir solo uno, HIIT le daría el mejor beneficio general.

El mensaje para llevar a casa si tiene más de 50 años, ahora es el momento de comenzar el entrenamiento a intervalos. Consulte a su médico primero para un examen físico. Y asegúrese de comenzar en un nivel apropiado para su nivel de condición física actual.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO:

  • Cardio mejorado, masa muscular, azúcar en la sangre.
  • Mejora la función celular mitocondrial.
  • Mejora de la expresión génica del músculo esquelético.

Una vez más, el entrenamiento de resistencia sigue siendo importante para aumentar la fuerza muscular! De hecho, los mejores resultados generales según la Clínica Mayo fueron el entrenamiento combinado, el uso de HIIT y la resistencia. Siendo este el caso, recomiendo al menos dos días de entrenamiento de resistencia a la semana.

Rutina recomendada

Un buen programa podría ser la capacitación de HIIT los lunes, miércoles y viernes. Entrenamiento de resistencia martes y jueves. Entrenamiento de flexibilidad sábado. Y el domingo como día de descanso. Esto proporcionaría un programa equilibrado de ejercicios anti-envejecimiento. Puede adaptar fácilmente estos ejercicios para cualquier nivel de condición física.

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