Dormir no es opcional

¿Sabías que no dormir en realidad puede volverte loco? ¿Y matar tu deseo sexual? ¿Y te hacen subir de peso? ¿Y actuar borracho?

Hace unos años estaba muy, muy deprimido y no podía verlo. Un amigo finalmente me arrastró a visitar a mi médico y una de las primeras preguntas que me hizo fue cómo eran mis patrones de sueño. Le dije que no era bueno. En realidad no había dormido bien durante casi un año. Él me envió a casa con una ayuda para dormir. Dijo que si no abordáramos los problemas de sueño de inmediato, nunca podría recuperarme de mi depresión. La próxima semana dormí bien por primera vez en un año y mi depresión se alivió enormemente.

Si está pasando por un divorcio, o cualquier otro momento estresante, como las vacaciones o la muerte de un padre o la enfermedad de un niño, es probable que no esté durmiendo lo suficiente. ESTO NO ESTÁ BIEN. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que el sueño es tan esencial para una buena salud como una dieta saludable y un buen ejercicio. Hoy en día, es casi una insignia de honor, la poca cantidad de horas de sueño que puede afirmar haber tenido. Muestra lo ocupado y exitoso que estás, incluso si la única razón por la que te quedaste despierto hasta tarde fue por ver “The Walking Dead”. ESTO NO ESTÁ BIEN.

Algunos datos divertidos de la National Sleep Foundation sobre cómo dormir para su entretenimiento y educación.

1. Las personas divorciadas, viudas y separadas reportan más insomnio.

2. Las mujeres necesitan una hora extra de sueño por noche en comparación con los hombres, y no conseguirlo puede ser una de las razones por las que las mujeres son más susceptibles a la depresión que los hombres.

3. 17 horas de vigilia prolongada llevan a una disminución en el rendimiento equivalente a un nivel de alcohol en la sangre de 0.05%.

4. Las personas pueden sobrevivir 2 meses sin comer, pero solo 11 días sin dormir.

5. Dormir menos de 7 horas por noche decreta su esperanza de vida.

6. Hacer ejercicio con regularidad hace que sea más fácil conciliar el sueño y contribuye a un sueño más sano. Sin embargo, hacer ejercicio de forma esporádica o justo antes de irse a la cama hará más difícil conciliar el sueño.

7. Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener apetitos más grandes debido al hecho de que sus niveles de leptina (una hormona reguladora del apetito) disminuyen, lo que promueve el aumento del apetito. La falta de sueño puede llevar a un aumento de peso de 2 libras en menos de una semana.

8. Si se despierta y no se duerme nuevamente dentro de 15 a 20 minutos, debe levantarse de la cama, ir a otra habitación y participar en una actividad relajante, como escuchar música o leer. Regrese a la cama cuando tenga sueño. Debes evitar mirar el reloj.

9. El acceso a Internet las 24 horas es la principal causa de falta de sueño en los adultos estadounidenses.

10. Las jirafas solo necesitan 1.9 horas de sueño por día mientras que un gato necesita más de 12.

11. El hombre es el único mamífero que voluntariamente retrasa el sueño.

Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche para un rendimiento óptimo, salud y seguridad. Mientras que los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos, la cantidad de sueño que necesitamos generalmente no lo hace. Cuando no dormimos lo suficiente, acumulamos una deuda de sueño que puede ser difícil de “pagar” si se vuelve demasiado grande. Los estudios han encontrado una relación entre la cantidad y la calidad del sueño y muchos problemas de salud. Por ejemplo, el sueño insuficiente afecta la secreción de la hormona del crecimiento que está vinculada a la obesidad; a medida que decrece la cantidad de secreción de hormonas, aumenta la posibilidad de ganancia. La presión arterial generalmente cae durante el ciclo del sueño, sin embargo, la interrupción del sueño puede afectar adversamente esta disminución normal, lo que lleva a la hipertensión y problemas cardiovasculares. La investigación también ha demostrado que la falta de sueño afecta la capacidad del cuerpo para usar la insulina, lo que puede llevar a la puesta de sol de la diabetes.

El insomnio es un trastorno del sueño que sufre el 58% de los adultos estadounidenses, según la National Sleep Foundation. Hay cuatro síntomas: dificultad para conciliar el sueño, despertarse muy temprano y no poder conciliar el sueño, despertarse con frecuencia y sentirse desprevenido. El insomnio puede ser un síntoma de un trastorno del sueño u otro problema médico o psicológico / psiquiátrico y, a menudo, puede tratarse. Cuando los síntomas de insomnio ocurren más de unas pocas veces a la semana y afectan las funciones diurnas de una persona, es hora de ir a ver a su médico.

Hace poco vi un anuncio que decía: “10:59 pm Taquigrafía para” tiempo para un episodio más. “Realmente he estado tratando de ver las 10:59 como hora de leer una página de mi libro antes de dormirme. Veo lo que como, paseo todos los días y camino por lo menos 6 horas por noche. Estoy adivinando que usted tampoco. Intente dormir un poco.

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