Dirígete a esos músculos latinos y dorsales más directamente durante tu entrenamiento cambiando a un “Control de gorila”

¿Necesita apuntar su espalda y sus músculos lat directamente durante las sesiones de entrenamiento con pesas? Si es así, hablemos de un ejercicio que se centra claramente en ese grupo de músculos, el Dumbbell Bent Over Row.

Durante la Dumbbell Bent Over Row (normalmente se realiza un brazo a la vez, arrodillado en una silla fija) envolver el pulgar alrededor de la barra pondrá la mano y el agarre más en juego, engañando a la espalda y a los dorsales desde el enfoque completo, que es la intención de esto ejercicio particular. Esto se denomina agarre “cerrado” y puede causar dolor en la muñeca, ya que la mano está sobrecargada de trabajo y puede ocasionar o agravar lesiones como el túnel carpiano, las distensiones de la muñeca, etc.

Un ligero cambio en su agarre puede hacer una gran diferencia para ayudarlo a obtener ese enfoque para apuntar su espalda y sus músculos latinos exclusivamente y ayudarlo a obtener la forma de “V” que desea de una sesión de entrenamiento o levantamiento fuerte. Intente usar un agarre de “gorila” la próxima vez que visite el gimnasio y levante las pesas para el Dumbbell Bent Over Row. El término correcto que todos en el deporte entenderían mejor es el agarre de “mano abierta”. La empuñadura abierta es cuando no envuelve su pulgar alrededor de la barra, que en realidad es la sensación “natural” y la posición normal. El resultado final después de usar el agarre “abierto” puede ser un conjunto más relajado y una concentración y un enfoque notables en lo que se diseñó una Bent Over Row, orientada a la espalda y los dardos.

Sin embargo, un agarre “abierto” no es para todos. Los principiantes deben tener en cuenta que realizar un agarre incorrecto del “gorila” puede hacer que el peso se salga de la mano y caiga al suelo, con la esperanza de no lastimarlo ni a nadie cerca. Se necesita práctica, pero se puede dominar incluso para una fila pesada.

Y aunque solo estamos discutiendo un ejercicio aquí, una vez que se sienta cómodo utilizando el agarre “abierto”, también podrá adaptar otros ejercicios en su repertorio de ejercicios. Sin embargo, tenga mucho cuidado con los que eligió usar el agarre “abierto”. El agarre “abierto” también se denomina agarre falso, así como agarre de gamuza o gamuza. Para aquellos ejercicios pesados ​​extremadamente pesados, como el press de banca (recto, inclinado o rechazado), la sentadilla o cualquier ejercicio sobre la cabeza o el pecho, no se recomienda. ¡Debe usar el agarre cerrado para garantizar la seguridad y una buena salud prolongada!

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí