Dieta paleo – bajar de peso y comer sano

Dieta paleo – lo básico

¿Necesito un plan de dieta paleo?

Hace 50,000 años, cuando los hombres eran cazadores y recolectores, estaba bien “comer” para desarrollar capas de grasa, ya que eso sería útil en el invierno cuando era difícil encontrar comida. Eso ya no es un problema. Hoy en día, recibimos un suministro constante de alimentos procesados ​​y refinados, como chocolates, sodas y azúcares, que son realmente malos para nosotros.

El riñón y el hígado no pueden sintetizarlos lo suficientemente rápido, ya que contienen muchos carbohidratos simples, que se han metabolizado en el cuerpo y se almacenan como grasa. Por lo tanto, debemos cambiar la forma en que comemos y adoptar un plan de dieta que respalde nuestros biorritmos naturales, en lugar de ponerlos en peligro.

Es por eso que necesita un plan de dieta paleo. ¿Qué es la Dieta Paleo? La dieta Paleo para principiantes es simplemente la forma más saludable de comer, ya que es única: funciona en sintonía con su genética para ayudarlo a mantenerse delgado y fuerte por mucho más tiempo, y le brinda el impulso de energía que necesita.

La lista de alimentos de la dieta Paleo consiste en alimentos que su sistema digestivo, hígado, riñones y tripas pueden trabajar con facilidad, junto con el sistema glandular. Una Dieta Paleo involucra solo comer alimentos a los que el humano se había adaptado antes del ocaso de la industrialización, y los cambios sociales y ambientales en los que pensaba. Entonces, cuanto más rápido hagas de las recetas de Paleo una parte de tus hábitos alimenticios diarios, más pronto comenzarás a experimentar la transformación.

Entonces, ¿qué esperar de una dieta paleo principiantes?

En primer lugar, no hay manera correcta de comer las obras para todos. Los humanos de la era paleolítica vivían de una variedad de alimentos. Bueno, en realidad no tenían mucha elección cuando se trataba de comida y básicamente comían cualquier cosa que pudieran tener en sus manos. Algunos comían alimentos de origen animal ricos en proteínas y en carbohidratos, mientras que otros preferían alimentos de origen vegetal.

Los bocadillos de Paleo o las ideas de desayuno de Paleo, son ricas y variadas; Usted puede tener sus propias preferencias cuando se trata de recetas de dieta Paleo. Pero se basan en algunos principios sólidos, como evitar los alimentos altamente procesados, o cualquier cosa que parezca que se hizo en la fábrica, como el pan. En lugar de pan, coma pan paleo sin gluten, no tiene trigo ni granos.

Evite cualquier alimento que contenga los siguientes ingredientes:

– Lácteos: Evitar completamente la leche y los productos lácteos. Sin embargo, algunas recetas paleo incluyen mantequilla y queso).
– Azúcar y jarabe de maíz alto en fructosa: Evite los jugos de frutas, el azúcar de mesa, los helados, los refrescos y los pasteles.
– Edulcorantes artificiales: evite los edulcorantes artificiales como la sucralosa, la sacarina y el acesulfamo de potasio.
– Granos: Evitar el trigo, el pan y la pasta, así como el centeno, la cebada y la espelta.
– Legumbres: Evita los frijoles, las lentejas y muchos más.
– Aceites vegetales: evite el aceite de girasol, el aceite de soja, el aceite de maíz, el aceite de semilla de algodón, el aceite de semilla de uva y el aceite de cártamo.
– Grasas trans: evite por completo las grasas trans (también llamadas aceites parcialmente hidrogenados) que se encuentran en varios tipos de alimentos procesados.

Lista de dieta paleo – Lo que puedes tener

Puedes tener tantos alimentos reales y sin procesar como necesites. Estos son los alimentos que puede utilizar para sus ideas de desayuno de Paleo o bocadillos de Paleo. La regla general es tener alimentos orgánicos, alimentados con pasto o pegados. Si dichos alimentos no están fácilmente disponibles para usted, o si no están dentro de su presupuesto, asegúrese de elegir los alimentos menos procesados ​​en el mercado.

– Carnes: Carne de res, pollo, cordero, cerdo, etc.
– Verduras: tenga verduras de hojas verdes como col rizada, espinacas, coliflor, brócoli, pimientos, cebollas, tomates, zanahorias y más.
– Frutas: tenga frutas sabrosas y coloridas como manzanas, naranjas, plátanos, peras, fresas, arándanos, piñas y más
– Pescados y mariscos: tienen peces capturados en la naturaleza, como salmón, camarones, truchas, mariscos, etc.
– Huevos: siempre tienen huevos enriquecidos con Omega-3.
– Vino: El vino tinto es rico en antioxidantes y, en general, es saludable, siempre y cuando no tenga demasiado.
– Grasas y aceites saludables: Tienen aceite de oliva, aceite de coco y aceite de aguacate.
– Sal: sólo tiene sal de mar o sal del Himalaya.
– Agua: tenga mucha agua y asegúrese de mantenerse siempre hidratado.
– Té y café: está bien tomar té y café ya que son ricos en antioxidantes. El té verde se considera particularmente saludable.
– Tubérculos: Patatas, ñames, nabos y batatas.
– Nueces y semillas: tienen almendras, avellanas, nueces, semillas de calabaza y más.

Chocolate oscuro: el chocolate oscuro con alto contenido de cacao se considera muy nutritivo además de sabroso. Es una deliciosa indulgencia tener.

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