Para crear músculo es necesario seguir una dieta que le proporcione una gran cantidad de calorías y proteínas. En su mayor parte, si intentas ingerir mucha más proteína, entonces consume tanta cantidad de lo que desees que probablemente sea suficiente para desarrollar músculo. Sin embargo, si desea maximizar sus resultados y desarrollar músculo con un ritmo más rápido, hay algunos alimentos específicos que sería lógico que consuma.

Hecho Vs. Ficción

Ficción # 1: Consume tanta proteína de suero como Posible

La proteína es extremadamente popular entre los culturistas y merecidamente. El consumo de proteínas ayuda a nuestro cuerpo a mantener una condición anabólica y la síntesis de proteínas durante la fase posterior al entrenamiento debido a las velocidades de absorción más altas. Sin embargo, la cantidad de proteína que el cuerpo de uno puede manejar en un momento dado sigue siendo un tema de discusión.

Hecho: Mientras que el típico “gurú” de internet puede hacerle pensar que debe consumir continuamente la mayor cantidad posible de suplementos de proteínas, esto puede ser perjudicial para sus objetivos de entrenamiento. De hecho, no ha habido ninguna investigación científica que atestigüe esta opinión. La investigación de hoy realmente supone que su sistema solo extraerá aproximadamente 20 g de proteína en cualquier etapa fuera de la etapa posterior al entrenamiento. ¿Te atreves a adivinar qué pasa con el resto de la proteína consumida durante este tiempo? Se mantiene tan gordo!

Todo esto simplemente no quiere decir que la proteína de suero pura sea un desperdicio. ¡De ningún modo! Sigue siendo un excelente suplemento tanto para el consumo previo como para el posterior al entrenamiento. Solo tenga en cuenta el hecho de que esos batidos colosales con 50 g de proteína probablemente no le darán los resultados que desea si los consume lejos de las ventanas anabólicas mencionadas anteriormente. Siempre quédese con una sola porción de aislado de proteína de suero por sesión y asegúrese de comer alimentos sólidos reales cuando el tiempo lo permita.

Ficción # 2: Es fácil ponerse músculo sin agregar grasa

El deseo que la mayoría de las personas se propuso al comenzar un programa de entrenamiento generalmente es algo similar a querer ganar músculo y mantenerse delgado. Para lograr esto, la mayoría de las personas simplemente comenzarán a tomar suplementos o entrenarán más sin adaptar su dieta. Sin embargo, si no posee una genética increíble, es casi imposible no agregar grasa al desarrollar el cuerpo.

Hecho: La única forma en que un individuo puede ganar músculo puro sin grasa es cuando está en un estado no entrenado. Sin entrenamiento, estoy haciendo referencia a alguien que no ha tocado un juego de pesas durante más de seis meses. La explicación de por qué un levantador de pesas mucho más activo o veterano puede agregar algo de grasa durante el entrenamiento es simplemente porque su cuerpo tiene que estar en una situación de exceso de calorías para garantizar que haya proteínas adecuadas accesibles para evitar la disipación muscular. Para retener este estado, un individuo debe comer aproximadamente seis comidas pequeñas al día, donde, sin lugar a dudas, se agregará algo de grasa corporal.

Ficción # 3: Los suplementos pueden deshacer las malas prácticas de dieta

Este es uno de los errores más comunes que cometen las personas. No saben exactamente cuál es el papel de cada suplemento y terminan comprando todo a la vista esperando algún tipo de milagro.

Hecho: Los suplementos tienen su nombre por una buena razón. Su único propósito es acompañar lo que come y no representar toda su dieta. ¡Se sabe que algunas personas usan hasta 10 suplementos diferentes a lo largo del día! Aparte del hecho de que esto implica una gran cantidad de | cantidad de dinero, usted & # 39; nunca obtendrá el resultado que podría recibir de un plan de nutrición adecuado. Como dice el refrán, una cantidad excesiva de algo bueno puede ser perjudicial para usted. Solo use suplementos para mejorar una dieta ya saludable.

Qué alimentos comer durante el entrenamiento

1. Huevos

Los huevos son probablemente el alimento más gratificante disponible para Alguien que planea agregar músculo. Muchas personas tienden a identificar solo los huevos con colesterol. Cabe señalar que esta creencia ha sido descartada por casi todos los estudios realizados sobre el tema. Parece que la mayoría de la gente sabe que los huevos ciertamente son un suministro enorme de proteínas, pero no aprecian cuán vitales son realmente.

2. Verdes

Los verdes producen una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra, todos los cuales son cruciales para su salud en general. Cuando se comen todos los días, las verduras ayudan a cambiar su cuerpo a un estado más alcalino. Lamentablemente, nuestros cuerpos están comúnmente en un estado ácido debido a las comidas procesadas que muchos de nosotros comemos. Incluso cuando emprendemos un régimen de entrenamiento, las altas cantidades de proteínas que consumimos nos colocan en un estado ácido. Estar constantemente en un estado ácido podría ser bastante peligroso, ya que puede conducir a todo tipo de cánceres y afecciones.

3. Carne magra

La carne roja en realidad es una de las pocas formas en que podemos adquirir creatina natural dentro de nuestros planes de dieta. Para aquellos que no saben, la creatina es uno de los nutrientes dietéticos orgánicos más valiosos utilizados en el proceso de construcción muscular. Siempre que compre carne roja, siempre trate de obtener productos orgánicos porque si no lo hace, su saldo omega tendrá la propensión a volverse inestable.

4. Quinua

La quinua, en pocas palabras, es uno de los carbohidratos complejos más ventajosos que puede incluir en un plan de alimentación. Con una concentración de proteína de aproximadamente 15%, la quinua se puede combinar con proteínas animales y verduras para hacer una excelente comida después del entrenamiento. Otro beneficio de la quinua es que no contiene gluten y no contiene ninguno de los alérgenos que se ven en otros granos. Además de eso, la quinua funciona como una excelente manera de obtener calcio y vitaminas.

5. Mantequilla de maní

La mantequilla de maní es un tesoro para las grasas saludables mono y poliinsaturadas. No solo eso, sino que también actúa como una forma adecuada de obtener proteínas. Agregar mantequilla de maní a sus batidos de proteínas contribuirá en gran medida a ayudarlo a alcanzar una proporción adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas. También está repleto de calorías saludables que no agregarán grasa adicional. Al agregar mantequilla de maní rutinariamente a lo que come, es probable que pueda tener éxito en sus recomendaciones calóricas diarias sin agregar carbohidratos no deseados.

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