Diabetes tipo 2: ¿puede un diabético controlar su azúcar en la sangre cuando sigue un plan de alimentación vegana?

A medida que elige un plan de alimentación a seguir; Uno que puede encontrar y considerar seguir es un enfoque vegano o vegetariano. Si cree firmemente en no dañar a los animales con su consumo de alimentos, es probable que estas dos opciones sean una prioridad en su lista para probar.

Pero, ¿puedes mantenerte saludable siguiendo un enfoque vegano y aún así mantener niveles favorables de azúcar en la sangre? Cualquier plan de alimentación que elija seguir debe analizarse para lograr y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Aquí hay algunas cosas para pensar …

1. La elección de alimentos importa. Cuando se trata de incluir proteínas en la dieta vegana, sus opciones son bastante limitadas. Las fuentes de proteínas primarias incluyen …

  • frijoles,
  • lentejas, y
  • legumbres,

todas las cuales son bastante altas en carbohidratos. Como tal, coma demasiados de estos, y aunque son carbohidratos complejos, aún pueden influir en su estado de azúcar en la sangre.

Alternativamente, las nueces y las semillas también pueden proporcionar proteínas, pero con ellas también obtendrás una alta dosis de grasa.

Entonces, ¿qué es lo mejor? ¿Cómo puede controlar su consumo de carbohidratos y obtener suficientes proteínas? Si sigue una dieta vegana, busque proteínas en polvo aptas para veganos y no se olvide del tofu y el tempeh. Es probable que estos alimentos sean su mejor opción para garantizar que se satisfagan sus necesidades nutricionales sin agregar muchos carbohidratos o grasas a su plan de alimentación.

2. Las calorías deben ser rastreadas. Hablando de carbohidratos y grasas; eso nos lleva al siguiente punto: las calorías deben rastrearse. A menudo las personas cometen uno de dos errores. Ellos …

  • exageran su consumo de calorías, consumen mucho más de lo que necesitan, o ellos
  • no comen lo suficiente porque solo comen frutas y verduras frescas.

Don & # 39; no dejes que ninguno de estos errores te suceda. Debe contar las calorías como lo haría en cualquier otro plan de alimentación para asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta. Agregar su consumo de calorías cada día contribuirá en gran medida a mantenerlo en el camino hacia su peso objetivo.

3. Será un ajuste. Finalmente, tenga en cuenta que será un ajuste. Muchas personas que comienzan con un enfoque vegano encuentran que puede ser difícil al principio, no comer carne, lácteos, huevos, etc.

Tenga en cuenta que habrá antojos de comida y sepa cómo lidiará con ellos. Puede ser mejor usar una dieta vegetariana modificada durante unos meses y luego hacer la transición a una dieta vegana a partir de ahí.

Tenga en cuenta estos puntos. Si es inteligente en la forma en que planifica su dieta, puede comer vegano y aún así mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

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