Muchos diabéticos tipo 2 que están tratando de perder peso se saltan el desayuno pensando que esta es la mejor manera de reducir su consumo de calorías. La clave para una pérdida de peso exitosa es la cantidad total de calorías que consume cada día. Saltarse el desayuno lo hará sentir hambre y comer en exceso durante el almuerzo, y luego su resultado será más negativo que positivo. En lugar de saltarse el desayuno, ¿por qué no elegir un desayuno mejor?

¿Crees en un & quot; desayuno perfecto? & Quot; Esta no es una pregunta capciosa. Ya sea que exista o no & # 39; tal cosa es una cuestión de opinión. Pero por el bien de esta discusión, supongamos que & # 39 asume que existe el desayuno perfecto. ¿Qué incluiría el desayuno perfecto?

Antes de hablar sobre opciones de comida, es importante repasar qué hace que un desayuno sea de calidad. En primer lugar, muchas personas consideran que el desayuno es la comida más importante del día. Al desayunar, está rompiendo el ayuno nocturno, ya que hay una buena posibilidad de que no se despierte en el medio. de la noche para comer. Que el desayuno sea o no importante no es algo que debamos decir, aunque creemos que no es necesariamente un “ esencial '' (“ ''); ; comida.

Para aquellos que regularmente desayunan, ¿qué hace una comida de calidad? Si bien comer algo sabroso o satisfactorio seguramente está en su lista, no debe olvidar la perspectiva nutricional . Después de todo, primero debe comer para nutrir su cuerpo y, por último, complacer sus papilas gustativas. Si hay tres componentes para un desayuno perfecto, son …

  • una comida que incluye alimentos ricos en vitaminas y minerales,
  • una comida no demasiado abundante; Comer demasiado puede molestarlo o ser contradictorio con sus planes de pérdida de peso
  • su desayuno no debería aumentar su nivel de azúcar en la sangre de manera agresiva.

A menudo, estos componentes no se tienen en cuenta. Lo que significa que la mayoría de los desayunos no son comidas de calidad. Comer un bagel con el estómago vacío es perjudicial para el azúcar en la sangre, por lo que no debe ser parte de su comida. Peor aún son las magdalenas o galletas de mantequilla, que también contienen una alta dosis de calorías.

En cambio, el desayuno perfecto debe incluir …

  • frutas,
  • yogur griego o natural,
  • una rebanada de bagel de trigo integral, con a
  • cantidad media de mantequilla de maní para sus grasas saludables.

Los huevos también son una excelente opción de desayuno. Sin embargo, el problema con ellos es que a menudo van acompañados de tocino, salchichas o pan. Está bien tener un & quot; completo & quot; desayuno en ocasiones, pero es probable que sea un problema si estás comiendo comidas consistentemente a primera hora de la mañana. Si está tratando de perder peso o tratar los problemas de azúcar en la sangre relacionados con la diabetes tipo 2, es crucial para moderar sus porciones.

Dicho esto, si tiene su segunda comida mucho más tarde en su día sin meriendas de antemano, puede ser más flexible con sus opciones de desayuno. Es irrelevante si el “desayuno perfecto” es o no; Es una cosa real. Pero debe asegurarse de que lo que coma en la mañana sea propicio para un nivel estable de azúcar en la sangre y una buena salud.

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