La mayoría de las guías disponibles en el mercado recomiendan lograr el equilibrio perfecto entre dieta y ejercicio para lograr abdominales en la tabla de lavar. Sin embargo, construir y esculpir abdominales no es un asunto nocturno; Toma tiempo. Mientras tanto, es fácil perder el interés y aburrirse. Este artículo revela los 7 secretos sobre la verdad sobre la construcción de abdominales.

1. Evite los alimentos procesados ​​-

La comida chatarra y procesada son los peores alimentos comer cuando trabajas en el músculo recto abdominal. Esto se debe a los nutrientes no tan buenos que contiene. Los alimentos procesados ​​y basura son una fuente abundante de grasas trans, azúcar, jarabe de maíz de fructosa, carbohidratos refinados, sodio e ingredientes artificiales. Estos son alimentos ricos en calorías, pero no tan nutritivos. Solo agregan depósitos de grasa al cuerpo.

2. Don & # 39; t omita comidas –

Debe deshacerse de las libras no deseadas que se encuentran sobre sus abdominales y la única manera de hacerlo es quemar más calorías de las que come. La forma más obvia de lograr esto es pasar hambre y saltear comidas, pero no es la mejor opción.

Al saltarse las comidas, termina comiendo más de lo que normalmente come porque el cuerpo tiende a comer en exceso en la próxima comida. Si desea que su metabolismo continúe acelerando al máximo, es importante no saltarse las comidas, sino comer a intervalos regulares de tiempo.

3. Coma varias comidas más pequeñas –

Esta es una extensión del número secreto 2. Si no se saltará las comidas, la única forma de comer menos calorías y quemar más es dividir la ingesta total de calorías del día en varias comidas más pequeñas. Puede comer 6 comidas pequeñas al día o comer cada 2-3 horas. Comer a intervalos regulares de tiempo evitará los atracones.

4. Coma bien –

Sus comidas deben ser una mezcla equilibrada de hojas verduras, carne magra, pescado, nueces y frijoles. Duplicar la ingesta de proteínas de alta calidad permitirá al cuerpo desarrollar músculo en lugar de grasa. Una buena cantidad de masa muscular también es compatible con la quema de grasa en el cuerpo.

5. Entrenamiento por intervalos –

Un error común que la mayoría de las personas trabajan para lograr un La marca de seis paquetes es que se quedan con un solo ejercicio. No hay nada malo en hacer un ejercicio con el que se sienta más cómodo, pero no es muy efectivo cuando se trata de perder peso. Si realmente desea acelerar su metabolismo y convertir su cuerpo en una máquina para quemar grasa, debe optar por el entrenamiento por intervalos, que consiste en alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad. También es importante desafiar al cuerpo agregando una variedad de ejercicios que incluyen ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

6. Plan, Plan, Plan –

La estrategia es la clave para perder peso y construcción de abdominales rápidamente. Debe planificar con anticipación para mantener sus planes de dieta y rutinas de ejercicio más organizados. La planificación también permite un enfoque más disciplinado de lo que sea que esté haciendo. Hay varios planificadores de comidas y ejercicios en línea que puede usar.

7. Acérquese con la mentalidad correcta –

A menudo, la mentalidad incorrecta actúa como un obstáculo importante al construir abdominales porque no le permite seguir su dieta y rutinas de ejercicio diligentemente. Aunque lo codiciamos, es más como si alguien nos hubiera impuesto la tarea. Como tal, es fácil perder el interés. Por lo tanto, es necesario mantenerse motivado y abordar su rutina de pérdida de peso y construcción de abdominales con la mentalidad correcta.

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