Depresión y Desorganización

Aunque parece ser una cosa mundana, encuentro que la desorganización y el caos son uno de los mayores problemas reportados por personas deprimidas y ansiosas.

Los síntomas de sentirse abrumado y no querer enfrentar el día a menudo provienen de no saber por dónde comenzar o no querer enfrentar la montaña de tareas que se avecinan. He descubierto que la gente está tan empantanada incluso con la tarea cotidiana de salir de la casa a tiempo que todo su día es un desastre antes de que comiencen y que estén cansados ​​a las 8 am. Hay niños gritando, las mascotas necesitan caminar, el trabajo comienza a una hora determinada, la ropa no está hecha y la ropa disponible es algo recogido de la papelera de la semana anterior que llegó a la tintorería. Los productos químicos para el estrés están desenfrenados y se produce irritabilidad y pánico, así como el resentimiento del hogar, el trabajo, la familia y cualquier otra cosa.

Lo que es peor es que, por lo general, si la desorganización es un problema en el hogar, también lo es en el trabajo. Un escritorio desordenado, tareas a medio terminar y plazos no cumplidos son la versión de trabajo del problema y están con usted todo el día. ¿Su automóvil se parece al carro de compras de una persona sin hogar? Si es así, ninguno de sus entornos principales es pacífico. No hay nada agradable en su entorno y este es un factor estresante importante.

El problema no es que tengas demasiado que hacer o trabajes a tiempo completo, es que no has encontrado un plan de rutina y organizacional que funcione todavía o no hayas encontrado uno pero no seas consistente en seguir el plan .

Correr por todas partes, llegar tarde crónicamente, nunca poder encontrar cosas y tener una casa sucia o descuidada son condiciones estresantes y contribuyen al ciclo de ansiedad y depresión. Las cosas dispersas afectan su capacidad de concentración y la irritabilidad se desata, si no es que directamente, la ira. Reflexione sobre cuáles son sus pensamientos mientras esto sucede, esos pensamientos probablemente suenen así:

“Llegaré tarde al trabajo y me despedirán porque sucede todo el tiempo”.
“Mis hijos llegarán tarde a la escuela y se marcarán tarde por quinta vez”.
& quot; No puedo & # 39; no puedo encontrar ese proyecto que necesita estar listo antes de las 9 AM. ”
“Voy a tener que comer comida rápida porque no tengo tiempo para preparar el desayuno y ya tengo 20 sobrepeso en libras”.
& quot; No puedo & # 39; no puedo encontrar mis llaves, así que no puedo / # 39; no puedo ir a trabajar. & quot;
“No puedo ni siquiera mirar el fregadero porque está lleno de platos sucios”.
“El perro tiene una bola de pelo gruñendo del tamaño de Rhode Island y no tengo tiempo para llevarlo a los peluqueros”.
“Vaya, olvidé al perro de los peluqueros”.

Te dan la imagen. Ninguno de estos pensamientos produce paz y serenidad en su cerebro. Son alarmantes en el mejor de los casos y agotadores en el peor. Solo piense si tiene más de uno cada día solo en la primera hora de despertarse. Su respuesta fisiológica a cada uno de estos involucra las sustancias químicas de su cerebro y las hormonas del estrés y puede ver por qué se perderán el equilibrio desde el principio. El cortisol engulle serotonina a la velocidad del sonido. Ser organizado con sus cosas y su tiempo lo hace más efectivo, más pacífico, más eficiente y más exitoso en general. Ser organizado se siente bien.
Mira alrededor de tu casa. Debería ser tu santuario, no un agujero infernal gritando tu nombre para limpiarlo. Los problemas de gestión de la casa y el tiempo tienen que ver con la planificación y ejecución de un horario y una rutina. Si algo no se está haciendo o le está causando angustia en el hogar es porque no ha encontrado el sistema adecuado para usted.

Muy simple, un lugar para todo y todo en su lugar es un buen dicho para vivir y debes considerarlo como tu nuevo mantra. Piense en la simplicidad de esa declaración. Sin embargo, este es el bug-a-boo más grande que veo, sin saber dónde dejaste las llaves de tu auto, ropa, equipo deportivo, talonario de cheques, lo que sea. Solía ​​luchar con estos problemas yo mismo y después de vestirme en el estacionamiento de la tintorería, tenía que pedirle a la tienda de comestibles que dejara de lado mis compras hasta que regresé con mi chequera que olvidé o perdí por el momento y encontré un año de edad medio bagel debajo del asiento de mi auto me di cuenta de que tenía que haber una mejor manera.

A menudo permitimos que nuestro estado emocional dicte este tipo de asuntos prácticos. “Estoy tan deprimido que no me importa cómo se vea la casa”. “Estoy tan nervioso que no puedo concentrarme”. “Estoy tan AGREGADO, que nunca podré organizarme”. No importa si está deprimido o ansioso, su casa y su tiempo deben racionalizarse y con eso disminuirán sus síntomas. Sentirás un cambio inmediato derivado del empoderamiento que te estás dando y de tomar el control de tu vida. Si realmente es ADD, entonces la organización y la gestión del tiempo son el conjunto de habilidades que necesita.

Primeros pasos:

Para comenzar, haga un inventario de las áreas donde necesita organizarse. Tal vez solo hay un área fuera de control o tal vez todo el lugar necesita una revisión. De cualquier manera, puede hacerse y no ser abrumador dividiéndolo en secciones y tareas. Las áreas principales que causan interrupciones son su casa, automóvil, cartera o billetera, finanzas y papeleo. Tal vez sea solo la gestión del tiempo y no la organización lo que lo beneficiará.

Ahora lo llevaré a través de un plan general que puede instituir de inmediato.

Saca un bloc de papel y mira a tu alrededor. Anote habitación por habitación cuáles son los principales problemas, como lavar la ropa en todas partes, los juguetes de los niños, el desorden de papel, etc. ¿Dónde están los principales factores estresantes?

1. Ahora ve a donde estos elementos residirían idealmente. ¿Hay suficiente espacio para que se guarden todos a la vez? ¿Necesita deshacerse de algo o necesita más espacio o una mejor organización? Si tiene suficiente espacio, entonces probablemente sea más un problema de gestión del tiempo y rutina, si no hay suficiente espacio puede estar guardando demasiadas cosas o simplemente no tener el almacenamiento adecuado.

2. Si no tiene un calendario de citas, consiga uno ahora. Si vives solo, uno portátil estará bien, si tienes una familia, consigue una grande que puedas publicar en algún lugar, ya que todos deben participar.

3. En su cuaderno de notas, enumere todas las actividades de la semana que se deben realizar y cuánto tiempo lleva. Por ejemplo, work-9-5, tiempo de viaje 30 minutos en cada sentido. Son 9 horas de tu día más el tiempo que te toma bañarte y prepararte. Clases de ballet para hija una hora más tiempo de viaje solo los miércoles. Deje todo y luego escríbalos a lápiz en su nuevo calendario. Esto le muestra dónde estará su tiempo libre.

4. Dedique parte de ese tiempo libre a reunirse. No tardará tanto, aunque parezca desalentador en este momento.

5. Enumere todos los quehaceres que requieren viajar, como comestibles y limpieza en seco. ¿Puedes hacerlos de camino a casa desde el trabajo? ¿Puedes hacerlos todos a la vez para ser más eficiente en lugar de hacer múltiples viajes? Decide un buen momento y ponlo en tu calendario también.

6. Piensa en tu rutina matutina, generalmente aquí es donde el día comienza a ir cuesta abajo. ¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte? ¿Mascotas? Niños? ¿Desayuno? ¿Recoger la casa antes de salir para no volver a casa con un desastre deprimente? Si tiene una familia, le sugiero que se levante 2 horas antes de cuando necesite irse o cuando tengan que estar afuera. Esto le da tiempo para prepararse, prepararlos y prepararlos, desayunar en familia y hacer una caminata de un minuto 30 o hacer algún tipo de ejercicio. Para hacer esto, deberá haber planeado la noche anterior para cosas como:

a. Almuerzos
b. Ropa
c. Tarea
d. Proyectos propios
e. Lista de afectados por día, sabiendo exactamente dónde enfocar sus energías en un día determinado.
f. Gas en el automóvil

7. Ahora piense en su rutina nocturna. ¿Cómo se hacen las cosas anteriores? ¿Hay demasiadas cosas en tus tardes? Tal vez los niños realizan demasiadas actividades o necesita ayuda para ayudarlos. ¿Estás comiendo comida saludable por la noche? ¿Estás comiendo demasiado tarde y no estás limpiando porque estás exhausto? Luego tienes que meterte en un lío y de nuevo todo es cuesta abajo desde allí. Recuerde que tiene el control de su horario y su vida, y que a veces demasiado es demasiado. A pesar de que está tratando de proporcionar una calidad de vida al tener muchas actividades disponibles para su familia, no es una calidad de vida si está deprimido y agitado y la casa es un desastre y está comiendo en el disco cada noche. Piensa en los recuerdos que estás creando.

Ahora ya sabe dónde están las áreas problemáticas y dónde puede estar desperdiciando su tiempo. Aquí hay algunas pautas generales que marcarán una gran diferencia de inmediato si las pone a trabajar para usted.

Casa

1. Mantenga los platos y platos guardados todo el tiempo, llene el lavavajillas después de cada comida.

2. Haga una buena limpieza una vez por semana. Solicite ayuda a la familia, incluidos los niños, especialmente en sus propias habitaciones. Muchas personas se sienten culpables por hacer que sus hijos aprendan quehaceres, pero no hay nada de qué sentirse culpable. Simplemente están participando en el hogar y algún día tendrán que administrar sus propios hogares. Si aprenden ahora, no tendrán que luchar con estos problemas más adelante.

3. Guarde los asuntos de dinero en un solo lugar, así como los archivos de todos sus documentos importantes y asuntos tales como información de tarjetas de crédito, impuestos, gastos médicos, legales, viajes, etc. Es muy agradable estar capaz de poner sus manos en algo en el momento que lo desee.

4. Un lugar para todo y todo en su lugar. Es realmente así de simple.

5. Siga un cronograma de limpieza, semanal, diario, mensual y estacional, y sígalo.

Financiero

Ser un desastre financiero es muy deprimente y provoca ansiedad. También puede dañar las relaciones si usted y su pareja tienen un estilo muy diferente de organizar las finanzas. Tienes que tomar el control de tus finanzas. Si su esposa o esposo hace todo el registro financiero y la planificación de la familia, asegúrese de comprender lo que está sucediendo, qué cuentas tiene y el nombre de ellos. ¿Qué les sucede si la otra persona muere o en caso de divorcio? Nunca hay una razón en un matrimonio para que cada persona no sea plenamente consciente de las finanzas familiares. Si usted y su pareja mantienen finanzas separadas, eso está bien, solo controle las suyas y las que tenga su nombre en todo momento.

Muchos de nosotros no aprendemos sobre el dinero cuando somos niños o simplemente nunca hemos decidido aprenderlo como adultos. Algunos de nosotros nos sentimos incómodos con eso. Pero todos los días tenemos que pagar por las cosas, tenemos que comer y vivir en algún lugar y se necesita dinero para hacer todas estas cosas. Decir que no eres bueno con el dinero es como decir que no te sientes cómodo abrochándote la ropa. Hay excelentes libros y sitios web escritos sobre asuntos financieros, encuentre el sistema que funcione para usted y utilícelo.

Auto

¿Parece que tu auto vive en él? Esto también es muy estresante y lleva el caos de su hogar a su conducción. Estará más distraído y acosado mientras conduce si su automóvil es un desastre.

1. Límpielo diariamente de cualquier cosa que haya comido, envolturas, tazas de café, etc.
2. Limpie la consola del polvo y la suciedad con una toallita hecha para esto. libera tu vista de la suciedad.
3. Llévelo al lavado de autos una vez por semana si las finanzas lo permiten o al menos entre sí. Permítales aspirarlo y limpiarlo.
4. Cada niño que viaja en automóvil es responsable de su propia área de asiento si tiene la edad suficiente.
5. Las huellas de la nariz del perro en la ventana se limpian a diario.

Monedero / Billetera

Otra zona de guerra, llena de papeles adicionales, dinero acumulado, pastillas para la tos, dulces con suciedad incrustada en el envoltorio, recibos de años, artículos para el cabello y cosméticos, esto es un vertedero virtual de cosas que recolectamos diariamente. Ninguno de ellos debería estar aquí.

Revisa todos los bolsos y carteras y saca toda la basura.

Aspire o limpie el bolso.

Gestión del tiempo

Lo más probable es que también necesite ayuda en este departamento. Asumir demasiado y no estar organizado definitivamente te coloca en el camino de la depresión y la abrumadora. Solo hay tanto tiempo y solo uno de ustedes. Para administrar el tiempo de manera efectiva, debe controlarlo usted mismo y no permitir que las cosas se interpongan en su camino. Priorice lo que debe hacerse en un día determinado y haga esas cosas primero.

Las rutinas de trabajo también son muy importantes. Los estudios han demostrado que diariamente se desperdicia una cantidad significativa de tiempo por el uso excesivo del correo electrónico y las redes sociales. Si está revisando la página de su libro de cara, no está haciendo sus tareas y se están acumulando, listas para causarle más estrés. Establezca metas y objetivos diarios, luego termínelos.

Como se indicó anteriormente, estas son solo pautas generales para lograr la paz y el control de su vida, pero lo ayudarán a comenzar y le proporcionarán resultados inmediatos, así como una reducción significativa en sus síntomas de ansiedad y / o depresión.

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