¿Demasiado sueño te hace sentir cansado?

Después de un largo día, es normal querer dormir lo más que pueda. Luego duerme más de lo habitual, pensando que ayudaría al cuerpo a recuperarse más rápido. Sin embargo, por sorprendente que sea, a menudo terminas más letárgico cuando te levantas al día siguiente. Es como si las horas extras de sueño hicieran poco para atar tu fatiga. Pero no parece lógico, ¿por qué estás cansado cuando duermes más? La respuesta está en tu ritmo circadiano.

Todo sobre los ritmos circadianos.

El ritmo circadiano es el ciclo natural del cuerpo. A menudo llamado reloj biológico o corporal, el ritmo circadiano es el responsable de regular los procesos corporales. Al igual que su reloj personal, le indica cuándo debe tener hambre y cuándo debe dormir. Se activa por estímulos ambientales y se repite aproximadamente cada 24 horas.

Entonces, ¿por qué estás cansado?

Cuando duermes más, interrumpes el ritmo circadiano. Cuando se interrumpe el ritmo circadiano, el cuerpo se desequilibra un poco. Esto lleva a la sensación de letargo que tienes. Es su cuerpo el que le dice que no está siguiendo su horario natural, algo así como una versión más ligera de jetlag.

Aprovechando el problema

A menudo, cuando te levantas más de lo habitual, piensas que dormirás más para compensar las horas extras que pasaste despierto. Sin embargo, el cuerpo no tiene la capacidad de ajustarse tan rápido como crees que puede, y el cambio en tu patrón de sueño lo deja desorientado.

Si dormir por más tiempo te hace sentir cansado, ¿qué debes hacer? ¿Debería continuar haciéndolo de todos modos, ya que lo que importa son las horas que pasó dormido? No. Mejor atenerse a su horario de dormir. Incluso si se mantuvo despierto horas después de su hora de acostarse, debe despertarse a la hora habitual, para no perturbar el reloj de su cuerpo. En lugar de dormir más tiempo, debe tomar siestas de energía a primera hora de la tarde para darle a su cuerpo la recarga necesaria. Los estudios muestran que una siesta de 15 minutos tiene muchos más efectos beneficiosos que dormir unas 2-3 horas adicionales. Solo recuerde limitar la siesta de 10 a 20 minutos, para que no interfiera con su horario de sueño.

Siempre que se quede despierto hasta tarde para una presentación de negocios, un proyecto de clase, su serie de televisión favorita o algún compromiso familiar, no duerma más de lo habitual. Su cuerpo lo apreciará más si se despierta a su hora habitual y simplemente toma un sueño más tarde en el día.

Descargo de responsabilidad: El autor del artículo no es un médico. Consulte a un médico primero para asegurarse de que su diagnóstico sea correcto. El artículo no pretende proporcionar ningún diagnóstico o cura. Nuevamente, consulte a un médico para que le diagnostiquen adecuadamente si también lo necesita.

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