Una pregunta que a menudo me hacen y que he visto en innumerables ocasiones en los tableros de mensajes a través de Internet es si una persona debe hacer ejercicio cardiovascular antes o después de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia. Antes de seguir adelante, quiero decir claramente que es mi posición que todos deberían participar en un ejercicio cardiovascular de su elección durante 5 a 10 minutos antes de cualquier entrenamiento, ya sea un entrenamiento cardiovascular, de resistencia o de flexibilidad. Esto es de vital importancia por varias razones, ya que un ejercicio cardiovascular apropiado de intensidad de luz calentará los músculos, ligamentos, articulaciones y tendones que se utilizarán con mayor intensidad en la siguiente rutina de ejercicios. El calentamiento con cardio también aumenta la temperatura central lentamente, aumenta la circulación, eleva ligeramente la frecuencia cardíaca y ayuda a preparar el corazón para un mayor trabajo, ayuda a aumentar el funcionamiento de los pulmones y le ayuda a concentrarse mentalmente en la próxima rutina de ejercicios. La ventaja más importante para calentar con cardio de intensidad de luz es la disminución sustancial en el riesgo de lesiones. Si el cuerpo no se calienta adecuadamente, es mucho más probable que experimente una lesión en un músculo, articulación, ligamento o tendón.

¿Ahora volviendo a la pregunta de si debería hacer ejercicio cardiovascular antes o después de un entrenamiento de resistencia? No hay una única respuesta mejor aquí y en su lugar, debe evaluar sus objetivos individuales de acondicionamiento físico. Si su objetivo es aumentar la resistencia, la resistencia o la salud cardiovascular en general, le sugiero hacer su entrenamiento cardiovascular antes del entrenamiento con pesas y resistencia. Al hacer primero el ejercicio cardiovascular (después de su calentamiento de 5 a 10 minutos, por supuesto), puede participar en una sesión de cardio más intensa, que puede incluir algunos intervalos en los que realmente aumenta su umbral de ácido láctico o VO2. Máximo nivel. Es mucho menos probable que pueda lograr un trabajo cardiovascular de alta intensidad después de haber participado en una sesión de entrenamiento con pesas. Entonces, en resumen, si su objetivo es aumentar los niveles de condición cardiovascular, debe realizar ejercicios cardiovasculares antes del entrenamiento de resistencia.

Por otro lado, si su objetivo es perder grasa y peso, un modo actual de pensar en la comunidad del ejercicio físico es hacer un entrenamiento cardiovascular después de un entrenamiento de resistencia, usted aumenta la tasa de metabolismo de las grasas (quema de grasa, como suele llamarse Como. La teoría es que al participar en un entrenamiento de resistencia intestinal, agotará las reservas de glucógeno en los músculos durante esta rutina. Una vez que se agotan las reservas de glucógeno, el cuerpo comienza a utilizar las grasas en el cuerpo como combustible. Los atletas de resistencia tienen mucho tiempo. Sabemos esto, pero normalmente para que esto ocurra en el entrenamiento de resistencia, un atleta tiene que continuar corriendo durante aproximadamente 90 minutos para agotar por completo los músculos del glucógeno. Por lo tanto, me siento un tanto escéptico de que muchas personas promedio que hacen ejercicio los están empujando hacia el punto de agotamiento de glucógeno durante su entrenamiento de resistencia, particularmente entrenamientos de menos de una hora de duración. Para entrenadores más avanzados, creo que es posible y por lo tanto puede ser un eff medios efectivos para disminuir la grasa corporal tal vez para estas personas.

Tiendo a verlo así, si está realizando una sesión de ejercicios cardiovasculares y de resistencia el mismo día consecutivamente, uno u otro tendrá un nivel de intensidad menor de forma natural. Nuevamente, evalúe sus objetivos personales de acondicionamiento físico antes de decidir si hacer sus ejercicios cardiovasculares antes o después del entrenamiento de resistencia. Si está tratando de desarrollar músculo, desea tener la mayor fuerza muscular disponible para sus entrenamientos de resistencia, por lo tanto, hacer cardio antes del entrenamiento con pesas sería contraproducente para sus objetivos de construcción muscular. Si está buscando ganar resistencia o salud del corazón, ponga su atención en los ejercicios cardiovasculares y hágalos primero. Recuerde, independientemente de lo que termine haciendo primero, es más importante que se caliente adecuadamente con un mínimo de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular (incluso si es solo una caminata rápida en la caminadora) para preparar el cuerpo para el entrenamientos por delante, para colocar su cabeza en el espacio adecuado para realizar un entrenamiento productivo y, lo que es más importante, para reducir el riesgo de lesiones. ¡Este debate no significará nada si te lesionas 5 minutos en un entrenamiento y quedas al margen durante las próximas 8 semanas para reconstruir una lesión!

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