¿Debe hacer cardio o levantamiento de pesas?

La ciencia ha descubierto que el mejor curso de acción para conseguir un cuerpo delgado y saludable para usted es abordar una combinación de levantamiento de pesas y entrenamiento cardiovascular. Para muchas personas, esto significa que usarlo en la cinta de correr o elíptico por sí solo no le dará los resultados que desea. De hecho, si desea ese aspecto definido y cincelado, tarde o temprano tendrá que levantar algunas campanas tontas o comenzar a sudar en una máquina de pesas también.

Así que ahora sabes que tienes que hacer un poco de ambas cosas para tener un cuerpo y un aspecto equilibrados y saludables. Sin embargo, las siguientes preguntas a considerar son: ¿cuánto de cada una hago y qué viene primero? Grandes preguntas que una vez más la ciencia se ha tomado la molestia de responder por usted. Resulta que cuando necesita meter pesas y ejercicios cardiovasculares en una sola sesión impulsada por el sudor, el levantamiento de pesas debería comenzar.

De acuerdo con la evidencia anecdótica y las pruebas científicas, beneficia a su cuerpo hacer entrenamiento con pesas primero porque luego tiene suficiente energía para completar repeticiones desafiantes. En un estudio, los investigadores probaron tres variables de rutina de entrenamiento: levantamiento de pesas solo, correr, luego levantar pesas y montar en bicicleta y luego levantar pesas. Descubrieron que los participantes que hicieron entrenamiento con pesas solo, sin cardio previamente, completaron con éxito más repeticiones que aquellos que primero hicieron una sesión de cardio y luego tocaron las campanas tontas.

Parte de esto se debe al hecho de que el cardio crea fatiga muscular para las fibras que necesita para hacer entrenamiento de resistencia, como resultado su forma y niveles de energía para completar las repeticiones sufrirán. Sin embargo, no piense que invertir tiempo en su bicicleta o elíptica es completamente inútil. Mientras que el entrenamiento de fuerza acelerará su metabolismo, ayudando a su cuerpo a quemar grasa más rápido, el cardio es importante para ayudarlo a adelgazar mientras que el entrenamiento de fuerza se enfoca en agregar músculo. Así que debes decirte a ti mismo, '' OK, haz pesas y luego cardio, lo tengo. Pero, ¿qué ejercicios reales debo hacer? ''

Si está diseñado para tener una capacidad cardiovascular excepcional, entonces quizás la carrera de larga distancia funcione mejor para usted. ¿Lleno de esas fibras musculares de contracción rápida que afectan el ejercicio anaeróbico como el levantamiento de pesas? Entonces, el press de banca tradicional y los rizos pueden ser lo que necesita, o tal vez algo aún más intenso como pesas rusas, artes marciales, cualquier variedad de ejercicios.

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