Hace poco escuché a alguien que se estaba preparando para comenzar la dieta Medifast. Quería asegurarse de que hizo todo correctamente y esto incluía ingerir la cantidad correcta de calorías desde el principio. Ella me preguntó en parte: “¿Cuál es la cantidad promedio de calorías que debería ingerir en la primera semana de Medifast? ¿Está tomando algo que ver con la cantidad de peso que está tratando de perder?” Intentaré abordar estas preguntas en el siguiente artículo.

La cantidad de calorías consumidas en la primera semana de Medifast permanece mayoritariamente constante a través de la dieta: sé que muchas dietas le piden que disminuya la cantidad de calorías que consume ya sea hacia arriba o hacia abajo a medida que avanza. Pero esta dieta no es una de ellas. Básicamente, consumes la misma cantidad de calorías durante todo el tiempo que estás en la dieta. La excepción a esto es cuando ha perdido todo el peso que quería perder y luego ingresa a la frase de mantenimiento del plan. Una vez que esté en mantenimiento, gradualmente comenzará a ingerir más calorías, volverá a comer más regularmente y comenzará a desarrollar un nuevo estilo de vida saludable y duradero.

Tasas calóricas diarias y semanales: Sin embargo, si comenzara esta dieta mañana, es una apuesta segura que si ingiere cinco de las comidas Medifast preenvasadas que se proporcionan y luego siguió las instrucciones hacia su “comida magra y verde” diaria, estará tomando alrededor de un promedio de 1.000 calorías por día. Esto es cierto desde el primer día y debería seguir siendo así hasta que pase a la fase de mantenimiento como se indicó anteriormente.

Si ha pasado algún tiempo mirando la información nutricional de los alimentos específicos de Medifast, probablemente haya notado que la mayoría de las comidas de la dieta contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías. Por ejemplo, cuando se habla de un batido de chocolate o una taza de chile, se busca entre 90 y 110 calorías por cada comida pequeña. Sospecho que probablemente diseñaron la dieta de esta manera para que fuera fácil y conveniente. Debido a que la mayoría de los alimentos tienen un contenido de calorías, carbohidratos y proteínas muy similar, puedes usarlos indistintamente y cualquier cosa que escojas funcionará bien.

Entonces, para responder a la pregunta planteada, la cantidad promedio de calorías semanales en Medifast sería de 7.000 por semana. Pero, esto va a ser cierto durante todas las semanas que esté en la dieta. Esto debería continuar hasta que haya alcanzado sus objetivos de pérdida de peso y decida entrar en la fase de mantenimiento, donde comenzará a agregar más calorías, más carbohidratos y más de sus propios alimentos.

La cantidad de comida magra y verde en su cantidad de calorías cuenta: ahora, ya que tiene que tomar algunas decisiones cuando prepare su “comida magra y verde” diaria, tendrá que asegurarse de seguir sus instrucciones específicas. Le indican la cantidad de onzas que debe consumir de cada tipo de proteína y qué verduras y costados se prefieren. Siempre y cuando sigas estas pautas bastante directas, deberías estar bien.

Piensa en ello de esta manera. Ya que la mayoría de las comidas tienen un promedio de alrededor de 100 calorías, incluso después de comer 5 de ellas al día, todavía ha usado solo la mitad de su asignación diaria de calorías. Esto significa que todavía tienes unas 500 calorías muy generosas para jugar en tu plato principal del día. Y, según mi experiencia, mantenerse dentro de estos rangos no es tan difícil, incluso si eliges comer con cuidado o usar alimentos preparados.

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