¿Crees que estás en forma? Mejor piénsalo de nuevo!

Así que puedes correr durante una hora. Se puede hacer press de banca 180 libras. asiste a clases de aeróbic 3 veces a la semana y casi no se queda sin aliento durante la clase. ¿Eso significa que estás en forma? ¿Estás en buena forma? Déjame decirte lo que hacen los luchadores de muay thai en Tailandia seis días a la semana (quizás cinco si algún día es día de lucha):

1. Despierta.

Correr 20 kilometros

3. Hacer el trabajo durante una hora.

4. Sparr durante media hora.

5. Hacer entrenamiento de fuerza durante media hora.

6. Comer, descansar, comer.

7. Repite los puntos 2 – 4 de nuevo.

8. Comer

9. dormir

¿Todavía crees que estás en excelente forma? Pero no vayamos a tales extremos. Me gustaría desafiarte a un entrenamiento de dieciséis minutos (lo describiré pronto). Seguramente alguien tan en forma como usted podrá hacer apenas dieciséis minutos de ejercicio sin romper el sudor, ¿no? El entrenamiento consiste en cuatro rondas de cuatro minutos durante cada una de las cuales seguirás lo siguiente con la intensidad máxima (y me refiero a la máxima):

1. Veinte segundos de burpees con pushup y salto (rodillas tocando el pecho)

2. Diez segundos de descanso.

3. Veinte segundos de saltos de rodilla altos.

4. Diez segundos de descanso.

5. Veinte segundos de alpinistas.

6. Diez segundos de descanso.

7. Veinte segundos de saltos en el lugar con las rodillas tocando el pecho.

8. Diez segundos de descanso.

9. Repita 1 – 8 una vez más

Puede tomar 30 segundos para recuperar el aliento (si es necesario) entre las rondas. Intentalo. Creo que te gustará. ¿Todavía crees que estás en excelente forma?

Esta forma altamente eficiente de hacer ejercicio se llama intervalos de tapata después de que su inventora, la Dra. Izumi Tabata. Su estudio de 1997 comparó los resultados de entrenamiento de dos grupos. El primer grupo realizó entrenamiento en estado estable (70% de VO2-max) cinco veces a la semana. El otro grupo realizó 4 minutos de intervalos de tabata (170% de VO2-max) 4 veces a la semana y un día adicional de entrenamiento en estado estable. ¡Los grupos obtuvieron los mismos resultados, aumentando su consumo máximo de oxígeno en un 13% en seis semanas! Por cierto, estos resultados se obtuvieron en patinadores de velocidad olímpicos que ya estaban en muy buena forma.

Independientemente de si usted es un luchador de muay thai, un patinador de velocidad olímpica o una persona normal que desea perder peso y ponerse en forma, los intervalos de tabata pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio o dieta. Si está empezando (la persona que quiere perder peso y ponerse en forma), comience despacio y siga avanzando.

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