La creatina Es el suplemento más conocido, así como el más estudiado en la industria, justo detrás del suero. Existen estudios que se remontan a décadas con evidencia bastante completa que apunta a que la creatina es extremadamente segura. Pero si la creatina tiene tantos estudios, ¿por qué tiene tanta oposición? Mi opinión es que la mayor parte de la oposición se debe a una falta de comprensión. La gente promedio no entiende la creatina. Cuando un niño de 12 años quiere comenzar a levantar pesas y les dice que quieren comprar un polvo mágico que lo hará grande y fuerte, su madre tiene toda la razón para preocuparse. Después de todo, algo que te hace construir músculo y fuerza es probablemente un esteroide, ¿verdad? Posiblemente. Pero eso no es lo que hace la creatina.

¿Es la creatina un esteroide?

La respuesta corta: Absolutamente no. Para comprender por qué la creatina no es un esteroide, primero debe entender qué es realmente un esteroide.

¿Qué son los esteroides?

¿Por qué los hombres son casi siempre más musculosos que las mujeres? ¿Por qué un hombre suele tener 200 libras de músculo, pero una mujer nunca alcanzará ese nivel de musculatura? En pocas palabras, los hombres suelen producir una hormona llamada testosterona. Usted probablemente ha oído hablar de él. La testosterona es lo que hace a un hombre un hombre. Es lo que causa su voz profunda, el vello corporal, el vello facial, la fuerza y ​​lo que consideramos instintos masculinos. Es lo que hace que los hombres luchen por las mujeres, en entornos sociales humanos y en la naturaleza. Un esteroide que mejora el rendimiento es básicamente testosterona sintética u otras hormonas sintetizadas que en realidad son más anabólicas que la testosterona. Algunos esteroides ni siquiera se encuentran en la naturaleza. Los esteroides pueden acarrear algunos efectos secundarios desagradables y muchos riesgos para la salud más adelante en la vida.

¿Qué es la creatina?

Entonces, ahora que tenemos una comprensión básica de lo que son los estéreos, ¿qué es la creatina?

La creatina se encuentra en casi todos los animales, incluidos los humanos. Lo obtenemos de la carne y naturalmente lo sintetizamos. La creatina es un ácido orgánico completamente natural que proporciona energía celular a tus células. Se encuentra en las concentraciones más altas en las células musculares. La creatina y los esteroides ni siquiera se pueden comparar. Uno trabaja hormonalmente, uno trabaja dentro de tus células naturalmente. La creatina no te hará sobrehumano como los esteroides. Los esteroides pueden empujar su cuerpo más allá de los límites fisiológicos. Con años de entrenamiento y una dieta perfecta podría ser un poco más de 200 libras de músculo magro de forma natural. Con los esteroides puedes poner otras 20-50 libras. Si está empujando a su cuerpo más allá de un límite natural, está sometiendo múltiples órganos a un estrés extremo, especialmente a su corazón. La creatina no hace tal cosa. La creatina te ayudará indirectamente a agregar fuerza y ​​masa al permitir que las células musculares trabajen un poco más.

¿Cómo funciona la creatina?

Si estabas despierto por la biología de la escuela secundaria, probablemente aprendiste sobre la energía celular. Trifosfato de adenosina (ATP), glucosa, respiración celular y todas esas cosas divertidas. Si no, te daré un breve resumen.

Sus células contienen un poco de una molécula llamada adenosina trifosfato. Tu célula genera energía al romper un enlace de fosfato en las mitocondrias. Cada vez que se rompe un vínculo, se libera energía. El trifosfato de adenosina se convierte en difosfato de adenosina (ADP) y necesita encontrar otro átomo de fosfato con el que unirse para que pueda romperse en la mitocondria. La creatina se une al fosfato y se convierte en fosfocreatina, que se almacena en las células. La fosfocreatina puede convertir rápidamente el ADP en un ATP muy necesario. Ese ATP puede entonces romper otro enlace para la energía celular.

Piense en sus células como un tren de vapor. El ATP representa a un trabajador que tiene una pala llena de carbón, mientras que el ADP representa a un trabajador con una pala vacía. El trabajador de ADP tiene que ir al siguiente automóvil para obtener una pala de carbón para poner en el fuego para mantener el tren en funcionamiento. La creatina representaría un suministro de carbón en el mismo auto que el fuego. El trabajador de ADP tendría que caminar unos pocos pies en lugar de acercarse al siguiente automóvil para obtener el carbón tan necesario, que representa fosfato. Es una función natural de la vida. La creatina ya está trabajando en tu cuerpo, manteniendo tus células vivas y energizadas.

Entonces, ¿por qué complementar más?

Las concentraciones de fosfocreatina en sus células ni siquiera están cerca del máximo. Todo tu cuerpo puede usar unos 5 gramos de creatina. La concentración en tus células varía, pero es mucho menor. Llega un momento en el tiempo durante las actividades de alto esfuerzo donde los niveles de fosfocreatina de las células musculares se acercarán a cero. Eso significa que sus células tendrán que depender de una glucólisis ineficiente para obtener energía. Ese proceso es lento, genera muy poca energía y causa una mayor acumulación de ácido láctico, lo que causa la quemadura que se siente en los músculos. Cuando usted suplementa con creatina adicional, sus niveles de fosfocreatina se mantendrán altos por más tiempo. Esto no te convierte en un sobrehumano y no agregará 50 libras a tu banco. La fosfocreatina adicional le dará un pequeño pero notable aumento en sus entrenamientos. Es posible que pueda levantar unas cuantas libras más, o el mismo peso para un par de repeticiones adicionales. Puede que esto no parezca mucho, pero las horas extraordinarias si realiza 1 a 3 repeticiones adicionales, desarrollará músculo y ganará fuerza más rápido. Sin embargo, la creatina hará que ganes peso de inmediato. Ganar 5 libras no es algo inaudito. Sin embargo, esto no es ganancia de músculo duro, es un peso de agua adicional que la fosfocreatina agrega a las células musculares.

¿Por qué la gente piensa que la creatina es mala?

La creatina PUEDE causar algunos problemas menores si no la toma de la manera correcta. Puede causar calambres y problemas estomacales menores. Esos son ambos debido a la deshidratación. Si usted complementa la creatina, sus células musculares están usando más agua, lo que significa que definitivamente necesita aumentar su consumo de agua. Aumentar su consumo de agua también conllevará beneficios en otras áreas de su vida. Algunas personas también dicen que es malo para sus hijos. La única posibilidad leve de eso es de la deshidratación extrema. Pero para que eso suceda, deberías estar muy deshidratado antes de comenzar tu suplementación. También hay un pequeño grupo de personas que le dirán que la creatina es mala para su corazón. Esto se debe a que esas personas no se han tomado el tiempo para investigar y aprender que NO es un esteroide.

Cómo complementar la creatina

Son muchas formas de creatina, todas con su propio derecho a la fama. La mayoría de estos funcionarán igual de bien, pero son mucho más caros. La mejor y más barata forma de hacerlo es con monohidrato de creatina normal. Esta es la forma más estudiada, más popular y más barata. Prefiero la nutrición óptima en polvo de creatina. Optimum Nutrition es una de las primeras marcas en el juego de suplementos. Hacen suplementos muy puros y seguros para una gran cantidad. Este producto en particular es también el más vendido en creatina.

Algunas personas le informarán sobre una “fase de carga”, lo que significa que toma unos 20 gramos durante la primera semana y luego los reduce a 5 gramos por día. No soy un gran creyente en la fase de carga, pero eres más que bienvenido a probarlo y hacerme saber lo que pensaste. Comienzo con 5 gramos cada día y lo mantengo así. Puede tomar un día o dos más para que surta efecto, pero está ahorrando dinero.

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