Consigue el cuerpo sólido de tus sueños

Es posible que hayas escuchado que el desarrollo muscular es un trabajo duro que lleva tiempo. Si bien eso es cierto, es más importante aprender a desarrollar músculos que hacer ejercicio todos los días. Si desea construir músculos de manera eficiente, necesita aprender qué hacer y qué no hacer. Siga leyendo para obtener orientación sobre cómo construir músculos.

Adquirir mas volumen

Cuando se quiere hacer un gran bulto, es necesario comer más. Debes comer lo suficiente para ganar una libra cada semana. Busque más formas de ingerir más calorías. Después de dos semanas, aumente nuevamente su ingesta si no observa cambios de peso.

Aumente su proteína

Tener proteínas antes de comenzar un entrenamiento. Ya sea que tengas un sándwich con aproximadamente 4 onzas de carne de almuerzo, una barra de proteína o un batido, es importante recordar que la síntesis de proteínas es lo que es importante para desarrollar músculo. Pídale a su proteína de media a una hora antes de comenzar un entrenamiento para obtener mejores resultados.

3 ejercicios compuestos principales

Recuerda los tres ejercicios principales e inclúyelos en tu rutina. El poder de construcción muscular de estos ejercicios, el levantamiento de los muertos, el press de banca y la sentadilla, está bien establecido e es indiscutible. Estos ejercicios lo hacen voluminoso, además de ayudar a acondicionar su cuerpo y aumentar la fuerza. Es importante adaptar sus ejercicios para incluir variaciones de estos regularmente.

Carbohidratos

No pase por alto la importancia de los carbohidratos si está tratando de desarrollar músculo. Los carbohidratos son absolutamente críticos para brindarte la energía que necesitas para ejercitarte, y si te faltan, perderás tu proteína en energía en lugar de desarrollar músculo. Trate de obtener suficientes carbohidratos para aprovechar al máximo sus entrenamientos.

Cardio

Si está trabajando para aumentar sus músculos, no haga ejercicios cardiovasculares durante más de 90 minutos por ejercicio. Demasiado cardio puede hacer que el cuerpo forme “músculo magro” en lugar del volumen que usted desea. Cardio es muy importante, pero póngale un límite para obtener mejores resultados.

Varíe sus pesos

A pesar de que puede creer que levantar pesas pesadas es el mejor método para construir músculo, no siempre es así. Levantar peso ligero también es muy importante cuando se trata de construir músculo. Levantar diferentes cantidades de peso trabaja con diferentes fibras musculares, lo que puede ayudarlo a garantizar que su ganancia muscular sea de mayor calidad.

Suplementos

Si decide tomar suplementos para ayudar en su rutina de construcción muscular, hágalo con cuidado. Muchos suplementos son un completo desperdicio de dinero, y algunos incluso pueden ser perjudiciales para su salud. Discuta cualquiera de sus planes de suplementos con su médico o un dietista autorizado para asegurarse de que no esté dañando su cuerpo.

Establecer metas realistas

Ten expectativas razonables y realistas para ti mismo. Los mejores cuerpos duros son el resultado de mucho tiempo y esfuerzo, por lo que no espere verse como un campeón mundial de culturismo después de una o dos semanas de entrenamiento. Tenga un plan sólido y saludable y dedíquese a él durante un período de tiempo. Verás los resultados y hacerlo de una manera sana y calculada será mucho más saludable para ti.

Beber leche

Toma un poco de leche antes de irte a la cama. El pequeño aumento de calorías evitará que tu cuerpo se convierta en músculo para obtener energía mientras duermes, lo que ralentizará tu progreso en la construcción de músculos más grandes. Coma su leche con un poco de cereal, o pruebe yogurt o requesón con frutas.

Conclusión

Como dijimos anteriormente en este artículo, la educación sobre cómo desarrollar músculos es aún más importante que su nivel de compromiso. Si no aprende a enfocar la construcción de músculos, no verá los resultados que desea, incluso si hace ejercicio todos los días. Use los consejos que leyó en este artículo para ayudarlo a desarrollar sus músculos de manera eficiente.

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