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Consejos para mantenerse en forma y saludable en Ramadán

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En Ramadán, es importante que mantengas tu salud mientras ayunas. Lo primero es tener un hábito de alimentación saludable. A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarlo a mantenerse en forma y saludable en este mes sagrado.

Nunca te saltes la primera comida

Al igual que el desayuno, Suhour es la primera comida del día en Ramadán. Esta comida ayudará a tu cuerpo a mantenerse hidratado hasta la hora de Iftar. Por otra parte, le ayudará a evitar comer en exceso en el momento de Iftar. Asegúrese de que su comida consistente en alimentos ricos en fibra, carbohidratos y proteínas.

Come frutas y verduras

Las frutas y verduras frescas son un gran bocadillo. De hecho, son una excelente alternativa a la comida chatarra que consumimos regularmente. Lo ideal es optar por frutas y verduras que estén llenas de agua, como calabazas, calabazas, melones y pepinos, por nombrar algunos.

No tener alimentos procesados

Es una buena idea mantenerse alejado de los alimentos procesados, como la harina blanca y el azúcar. Contienen una pequeña cantidad de nutrientes y mucha grasa.

Comer despacio

Es posible que tenga ganas de comer mucho en Iftar, pero esto no va a ser bueno para su salud. Por lo tanto, es mejor si reduce la velocidad mientras come.

Puedes comer algunas fechas y luego tomar un poco de agua. Las fechas están llenas de energía y también ayudan a su sistema digestivo. Después de tener algunas fechas, puedes tener un poco de sopa tibia.

Sus comidas no deben contener una gran cantidad de grasas y aceites pesados. Idealmente, deberías tener algunos vegetales para satisfacer tu necesidad de proteínas y carbohidratos.

Mantente hidratado

Asegúrese de tener un mínimo de 8 tazas de agua diariamente en Ramadán. Mantenerse alejado de las bebidas azucaradas como el hibisco y el tamarindo es una buena idea. Si bien la leche, la sopa y los jugos pueden ayudarlo a mantenerse hidratado, sepa que nada puede ocupar el lugar del agua. Por lo tanto, es mejor tener pequeñas cantidades de otras bebidas.

Evite las bebidas con cafeína

En lo que respecta a mantenerse hidratado, la cafeína es lo peor que puede tener en Ramadán. Por lo tanto, es mejor evitar las bebidas como las colas, el café y el té fuerte.

Evitar la fritura profunda

Los alimentos fritos tampoco son buenos. En otras palabras, es mejor evitar los alimentos que contienen mucho aceite. Si desea tenerlos de todos modos, asegúrese de usar la menor cantidad de aceite posible. Por ejemplo, puedes usar media taza en lugar de una taza llena de aceite.

Además, es una buena idea optar por las grasas monoinsaturadas como el aceite de maíz, la canola y los girasoles. No vayas por el aceite de oliva tampoco.

Consulte a su médico

Si tiene más de 50 años, no olvide consultar a su médico antes del Ramadán. De la misma manera, los niños, las personas con diabetes y las mujeres embarazadas deben seguir el mismo consejo. Usted no quiere empeorar su condición de salud en Ramadán.

Por lo tanto, estas son algunas cosas que debe tener en cuenta para mantenerse en forma y saludable en Ramadán.

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