Consejos para lidiar con el trastorno de pánico en el lugar de trabajo

Nunca un tiempo es bueno para experimentar un ataque de pánico. Los síntomas físicos pueden ser muy debilitantes, y la ansiedad de que las empresas sean un ataque puede dificultar la toma de decisiones. Debido a esto, el temor de sufrir un ataque de pánico en el lugar de trabajo puede ser particularmente problemático para alguien con trastorno de pánico. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a manejar este problema mientras trabaja.

Confiar en un compañero de trabajo

Los ataques de pánico pueden ser difíciles de atravesar solos, especialmente si recién ha comenzado a sufrir este trastorno en particular. Si siente que conoce a alguno de sus compañeros de trabajo lo suficiente como para confiar en ellos, confíe a alguien sobre su condición. No solo se siente bien ser aceptado, sino que su amigo también puede estar dispuesto a ayudarlo a calmarse cuando lo necesite.

Tener siempre un plan

Estar desorganizado y no estar preparado en el trabajo lo preparará para un día estresante. Crea un plan para ti mismo al comienzo de la semana. Asegúrate de administrar tu tiempo de manera inteligente y tómate un poco de tiempo para tomar un descanso entre cada compromiso.

Mantener un estilo de vida saludable

La comida que usted come puede tener un impacto sustancial en su estado de ánimo. Trate de comer una dieta equilibrada y mantener el consumo de alcohol y cafeína al mínimo. Dormir lo suficiente es otro factor importante (y también pasado por alto). Para la mayoría de las personas, esto significa tomar aproximadamente ocho horas de sueño por noche.

Sepa cuándo tomar un descanso

Si un proyecto particularmente problemático lo está afectando, no tenga miedo de alejarse para que pueda aclarar su mente. Vaya a la sala de descanso, camine por el parque o simplemente medite o haga algunos ejercicios de respiración. Volverás renovado y con una perspectiva clara.

Recompense sus éxitos

Si tienes éxito en el trabajo, tómate un momento para celebrar tus logros. Reconocer sus logros le ayuda a mantener un estado de ánimo positivo a lo largo del día.

Establecer metas realistas

Alcanzar tus metas te hace sentir bien. Por otra parte, no alcanzar sus metas puede ser frustrante y estresante. Cuando planifique su día de trabajo, establezca metas que sean significativas pero que puedan alcanzarse.

Busque en los recursos para empleadores

Si está teniendo dificultades en el trabajo, comuníquese con su empleador o supervisor para que pueda obtener la ayuda que necesita. Es posible que pueda inscribirse en clases de desarrollo de habilidades o en un Programa de asistencia para empleados. Incluso si no hay asistencia formal disponible, su supervisor puede ofrecer orientación o asistencia para que pueda manejar las cosas más fácilmente.

Mantener estos consejos en mente durante todo el día puede ayudar a reducir el estrés en el lugar de trabajo y evitar el tipo de situaciones que podrían provocar un ataque de pánico. Sin embargo, el trastorno de pánico es un problema grave y puede ser muy difícil de tratar por sí mismo. Si experimenta ataques de pánico con regularidad, considere hablar con un profesional de la salud mental para ver qué tipo de tratamiento es mejor para usted.

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