En el artículo de hoy vamos a ver los ejercicios efectivos de fascitis plantar.

Antes de comenzar con los ejercicios, quiero cubrir con usted algunos principios importantes sobre el tratamiento de la fascitis plantar. Antes de poder incorporar cualquier programa de ejercicios, es crucial que detenga el ciclo del dolor y la inflamación. Así que, sea cual sea la causa raíz que esté irritando la fascitis plantar, debe abordarse.

Por lo tanto, primero es importante disminuir la inflación y la hinchazón, y lo hace a través de diversos medios, como hielo, grabación, ultrasonido y órtesis.

El primer paso es ir tras sus síntomas, reducirlos y, luego, obviamente, debe tratar la causa raíz, ya sea externa o interna, como el desequilibrio muscular y articular.

Aquí hay un enfoque típico de tratamiento de fisioterapia para la fascitis plantar. Cuando vea a un fisioterapeuta por primera vez, él o ella realizará una evaluación, evaluarán los efectos físicos y / o externos que podrían estar contribuyendo a su fascitis plantar.

Los ejemplos físicos pueden ser un desequilibrio muscular. Puede tener músculos tensos en un lado de su cuerpo, por ejemplo, músculos tensos de la cadera o del tronco. O podría tener cierta tensión en los isquiotibiales o en los músculos de la pantorrilla. Podría ser debido a una vieja lesión o hábitos de trabajo y estilo de vida.

O pueden determinar que tiene algunas influencias externas como su trabajo o pasatiempos que podría haber llevado a la fascitis plantar. Lo que muchas veces es un uso excesivo, una tensión de la fascitis plantar que conduce a la inflamación y, si no se trata, incluso la calcificación en el calcáneo que conduce a espolones óseos.

En segundo lugar, lo que hará el fisioterapeuta es tratar sus síntomas. Lo hacen a través de una variedad de modalidades que incluyen hielo, ultrasonido y masaje de tejidos blandos. Luego, por supuesto, irán tras la causa raíz.

Si hay desequilibrio muscular en tu cuerpo, obtendrás un programa detallado para corregirlo. Si es algo externo, intentarán y trabajarán con usted para determinar algunas formas creativas, ya sea adquiriendo zapatos nuevos, implementando ortesis, grabando y simplemente haciendo algunos ajustes en la estación de trabajo.

Por supuesto, recibirá un programa de ejercicios de fuerza y ​​movilidad para fortalecer la fascia plantar, los músculos de los tobillos y reducir los desequilibrios musculares, que es uno de los principales factores que contribuyen a la fascitis plantar.

Veamos algunos buenos ejercicios de fascitis plantar que he usado. Es muy importante, sin embargo, que no sigas estos ejercicios a ciegas. Esto es sólo para fines informativos. Obviamente, tengo que dar este aviso legal. Consulte a su médico o profesional de la salud, como un fisioterapeuta, antes de continuar. No te pongamos en peligro.

El estiramiento hacia abajo del perro es un gran estiramiento de desequilibrio muscular que puede utilizar. Si tiene los isquiotibiales apretados, los músculos de la pantorrilla, esto lo reducirá y solo equilibrará su cuerpo para que sea igual en ambos lados y reducirá la tensión y la tensión en la fascia plantar.

El rizo de la toalla, donde doblas los dedos de los pies, enrollando la toalla hasta el talón, por lo general me gusta hacer esto en una posición sentada, es ideal para fortalecer tu arco longitudinal en la parte inferior del pie. Recoger objetos con los dedos de los pies, como canicas, y dejarlos caer en una taza pequeña es otra excelente manera de fortalecer la fascia plantar y los músculos circundantes de manera muy funcional.

Los círculos del tobillo, uno de mis ejercicios favoritos. Por lo general, me gusta hacer esto acostado sobre mi espalda con mi cadera y mi rodilla en un ángulo de 90 grados y apoyando mi muslo. No es raro hacer 50 a 100 repeticiones de la flexión plantar y los movimientos de dorsiflexión y circunducción para fortalecer realmente indirectamente el músculo del tobillo, reduciendo así la tensión y la tensión en la fascia plantar.

La pared separada es un gran ejercicio de fortalecimiento funcional.

Una vez más, a veces incluso hago esto con una pelota de baloncesto entre las rodillas y manteniendo esa posición durante aproximadamente un minuto y haciendo tantas como pueda. Realmente fortalece todo el núcleo y alinea los tobillos, las rodillas y las caderas para reducir las probabilidades de que el problema persista.

El giro del tronco es un gran estiramiento indirecto para reducir la tensión en la fascia plantar. Dado que la mayoría de nosotros tenemos cierta tensión, esta es una gran manera de reducir y corregir la rigidez que se produce con los hábitos de vida. OK, esos son los ejercicios.

Buena suerte y para obtener más información y videos, siempre puede visitarnos en nuestro sitio web de Fisioterapia TV.

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