Kettlebell entrenamientos son bastante impresionantes. Comprometen múltiples grupos musculares y queman muchas calorías. Pero para aprovechar al máximo tus entrenamientos, hay algunos consejos clave de seguridad que debes tener en cuenta.

Elige el kettlebell adecuado
El primer paso para usar Kettlebells es elegir el correcto, y hay algunas cosas que debes tener en cuenta cuando comienzas a navegar. En primer lugar, debes elegir el peso adecuado para ti. Para hacerlo, le recomendamos que vaya a su tienda de gimnasia local para que pueda tener una idea de cada peso y obtener el asesoramiento de un asociado de ventas. Como regla general, los hombres tienden a ir demasiado pesados ​​y las mujeres tienden a ser demasiado ligeras. Recuerda: quieres empujarte, pero no lastimarte.

También querrás conseguir un kettlebell que sea del tamaño adecuado para ti. El mango debe ser lo suficientemente ancho para que pueda agarrarlo con ambas manos sin que se superpongan.

Lo peor que puede pasar con la compra del kettlebell incorrecto es que te lastimes. Lo segundo peor es que tu kettlebell vuela por la habitación durante un columpio y hace daño a alguien más. Para evitar este tipo de catástrofe, compre un kettlebell que se moldea a partir de una pieza continua de material. Algunos kettlebells son dos piezas: la bola y el mango. Manténgase alejado de esos. ¡No quieres que tu kettlebell se rompa a mitad del entrenamiento!

Asegúrate de que tu espalda esté en la posición correcta
Durante un entrenamiento con kettlebell, sus caderas, no su espalda, deben absorber la fuerza del kettlebell. Para hacerlo, su espalda debe estar en una posición neutra de la columna vertebral. Dummies.com tiene los siguientes consejos para llegar a la posición neutral de la columna vertebral y proteger su espalda preciosa:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos hacia abajo a los lados; enfoca tu mirada en un punto a unos seis pies delante de ti en el piso para mantener la posición del cuello y la cabeza neutral.

2. Levante las caderas hacia atrás como si estuviera tratando de alcanzar una silla, y deje que sus brazos sigan sus caderas hacia atrás.

3. Si está en la posición correcta, parece que se está preparando para dar un salto vertical en el aire.

4. Mírate en el espejo; Si logró una columna vertebral neutral, tiene una curva S agradable y natural en su columna (en otras palabras, su espalda no está redondeada).

Aprender la respiracion adecuada
El trabajo de respiración adecuado es esencial para usar un kettlebell de forma segura. Como dije anteriormente, es importante minimizar la cantidad de fuerza que ejerces sobre tu hechizo. Para proteger su columna vertebral, debe usar la respiración para tensar los músculos abdominales, una técnica llamada refuerzo abdominal. Para dominar esta técnica, tómese un tiempo para practicar inhalar y exhalar con las manos sobre su abdomen. Tenga una idea de cómo puede apretar sus abdominales mientras exhala. Esto puede ser un poco diferente de lo que estás acostumbrado a hacer, ¡pero lo entenderás rápidamente!

No olvides tus caderas
No me importa si tus caderas mienten o no, ¡pero es mejor que guíen tus movimientos durante un entrenamiento con kettlebell!

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