Las personas que piensan que escribir no es trabajo manual no han hecho ninguna. Es cierto que no usa las piernas o el sistema cardiovascular de la misma manera que lo haría en algunas ocupaciones, pero la tensión en los ojos, el cuello, la espalda y las muñecas lo compensa. Los dolores de cabeza, la fatiga crónica y el dolor en el túnel carpiano son solo algunos de los peligros físicos que enfrentan los escritores y otros trabajadores que escriben mucho. Como escritor profesional independiente, estoy más familiarizado con estas enfermedades relacionadas con la escritura de lo que me gustaría ser. Para ayudar a otros en una situación similar, aquí hay siete formas que he encontrado para ayudar a reducir la tensión y la fatiga al escribir.

1. Crear un espacio de trabajo cómodo

Primero, crea un espacio de trabajo cómodo. Su área de trabajo incluye su escritorio, su pantalla, su teclado y otros dispositivos de entrada, como un mouse o bolígrafo digital, y su silla. La incomodidad, la tensión, la fatiga y el dolor pueden resultar de colocar cualquiera de estos en posiciones incómodas.

Coloque todo de manera que pueda sentarse derecho con su pantalla al nivel de los ojos, las manos colocadas cómodamente, la espalda y las caderas apoyadas cómodamente y los pies ubicados convenientemente en el piso. Ajusta la altura, el posicionamiento lateral y la distancia de los elementos de tus trabajos para lograr esto.

Evite colocar la pantalla de modo que tenga que inclinar la cabeza o torcer el cuello para verla. Mantenga su teclado y otros dispositivos de entrada a una altura en la que pueda colocar sus manos cómodamente sobre ellas en lugar de doblar las muñecas y los dedos hacia arriba cuando escribe o hace clic. Mantenga sus dispositivos de entrada a una distancia en la que no tenga que extender demasiado sus codos para usarlos. Ajuste la altura y la posición de su silla para cumplir con estos principios.

2. Siéntate cómodamente

Crear un espacio de trabajo cómodo es un paso hacia sentarse cómodamente, que es otra de las claves para evitar la fatiga y la tensión al escribir. Una buena postura también ayudará a sentarse cómodamente. Siguiendo algunas posturas importantes, los principios le brindarán un sólido soporte estructural, minimizando la tensión y maximizando la comodidad.

Cuando se siente a escribir, mantenga la cabeza levantada de modo que el centro del área de visualización de la pantalla esté al nivel de los ojos. Mantenga su cuello y columna vertebral rectos ajustando sus hombros para que se alineen verticalmente sobre sus caderas. Deje que sus pies descansen apoyados en el piso o en una superficie de apoyo.

Evite problemas posteriores al monitorear las posiciones de su cabeza, cuello, columna vertebral, hombros y caderas. No se incline hacia adelante con el cuello o el tronco. No dejes caer la cabeza. No dejes caer los hombros. No empuje sus caderas por delante de la parte superior de su cuerpo. No deje que sus pies cuelguen detrás de usted ni los estire por delante de su cuerpo.

3. Calentamiento

El calentamiento antes de escribir le ayudará a evitar la fatiga y la tensión por movimientos repetitivos. Esto es especialmente importante si tiende a experimentar rigidez en la muñeca al escribir, pero en general es una buena práctica para prevenir la rigidez y aumentar la energía.

Dedica unos minutos a calentar tus ojos, cuello, hombros, brazos, muñecas y dedos. Tome por lo menos 10 a 30 segundos por cada una de estas partes del cuerpo, moviéndose en diferentes direcciones para estirar los músculos y estimular la circulación.

Aquí tiene una rutina de ejercicios de silla rápida que puede adaptar a sus necesidades:

  • Abra la boca y los ojos como si fuera a bostezar, luego ciérrelos suavemente, apretando los dientes ligeramente. Repita de 10 a 30 veces.
  • Afloje el cuello y los hombros haciendo rodar los brazos en círculos, estirándose hacia arriba y hacia afuera como si estuviera agarrando una bola grande o un par de remos de remo, luego tire de los brazos hacia abajo y hacia atrás para completar el círculo. Repita de 10 a 30 veces. (Si está en un entorno o condición física que no le permite hacer círculos grandes como este, puede hacer círculos más pequeños colocando las manos en las caderas, con la parte posterior de las muñecas a los lados como si fuera un par de alas de pájaro, y simplemente rodando tus hombros.)
  • Empuje sus manos frente a usted mientras flexiona sus muñecas hacia atrás y extiende sus codos, como si estuviera empujando algo, y luego presione lentamente sus dedos mientras tira hacia atrás, imaginando que sus dedos se hunden en algo cálido y blando. Repita de 10 a 30 veces.

He encontrado que el calentamiento como este antes de escribir hace una gran diferencia en si me siento rígido o no.

4. Trabajar en estallidos cortos

Sentarse y escribir demasiado tiempo de una sola vez hará que tus ojos y tu cuerpo se tensen, provocando fatiga y reduciendo la productividad. Tendrá más energía y escribirá más si trabaja en ráfagas cortas en lugar de escribir maratones sin parar. Para un rendimiento máximo, de 30 a 45 minutos es aproximadamente el tiempo que debe tomar antes de tomar un breve descanso.

5. Pausa para parpadear y bostezar

Ya sea que esté escribiendo o tomando un descanso, debe hacer una pausa periódicamente para parpadear y bostezar. Mirar a una pantalla y concentrarse demasiado los músculos de los ojos puede provocar dolores de cabeza y tensión en la mandíbula y el cuello. Puede aliviar esto recordando hacer una pausa periódicamente para parpadear y bostezar.

6. Detente a estirar

Durante los descansos, ejecutar una breve rutina de estiramiento lo ayudará a aflojar la rigidez y reabastecer su energía. Simplemente caminar y mover los brazos te ayudará. También puedes repetir tu rutina de calentamiento.

7. Use dispositivos de entrada alternativos

Una forma final de reducir la fatiga y el dolor de la escritura es utilizar dispositivos de entrada alternativos para reducir la tensión de la escritura. Prefiero componer mis esbozos con un bolígrafo en un cuaderno antes de sentarme frente a una computadora. Otra forma de evitar escribir es utilizar un bolígrafo inteligente digital, que puede convertir sus palabras escritas en texto digital mientras graba su voz, o un software de texto a voz como Dragon NaturallySpeaking, que grabará su voz y la traducirá en texto. Incluso puedes grabarte y luego contratar a un transcriptor para que lo escriba.

Estas son algunas de las estrategias más importantes que puede utilizar para reducir el estrés físico y la tensión que conlleva la escritura. Adoptar estos consejos hará que la escritura sea una experiencia más cómoda y le dará más energía para hacer más cosas.

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