Cómo utilizar los ejercicios de Pilates para superar el dolor de hombro y proporcionar alivio del dolor de Pilates

No es raro que cada vez que las personas experimenten dolor de hombro, intenten ignorarlo, esperando que desaparezca. Cuando no lo hace, intentan automedicarse, como poner hielo en el área adolorida, dejarlo solo y repetir el proceso durante un par de horas. Si el dolor no cede después de varios días de descanso y formación de hielo en el hombro, es probable que sea el momento de considerar buscar ayuda profesional de un médico o un fisioterapeuta.

La tensión hace que el cuerpo se sienta tenso o duro, y está anudado o apretado. Una de las afecciones más comunes que causan dolor de hombro es el trabajo. Nos sentamos por largas horas en nuestra mesa de trabajo, día tras día haciendo lo mismo. Con el tiempo, llega al punto donde el cuerpo finalmente cede.

La raíz del dolor de hombro

Los músculos que se usan para levantar partes de su cuerpo están tensos con la mayoría de las personas porque llevamos nuestros hombros demasiado altos. Esto provoca un acortamiento crónico de los músculos. Dos de estos músculos son el trapecio y la escápula elevadora.

Al llevar los hombros, la columna vertebral, el cuello y los hombros se sobrecargan y hacen que el cuerpo sea inestable. Esta inestabilidad le cuesta al cuerpo volverse cansado y fatigado con el tiempo. Cuando no se controla, se convierte en dolor crónico del hombro.

El dolor de hombro interfiere con el trabajo y otras actividades físicas diarias. Por lo general, es el resultado de apretar y acortar debido a una mala interpretación de los movimientos. Es útil concentrarse en perder y relajar los músculos cortos para aliviar el dolor.

Los síntomas del dolor de hombro

El dolor en los hombros es agudo y punzante o incluso se irradia. Puede provocar rigidez en el cuello o dolores de cabeza y migraña. Los hombros no pueden realizar su rango normal de movimiento. Como resultado, la persona también puede experimentar un rango limitado de movimientos y dolor en ciertos ángulos.

Es importante entender que la respiración también juega un papel importante en su capacidad para relajar el cuello y los hombros. Respire profundamente para crear suavidad en sus hombros y al exhalar, deje que la tensión fluya de sus brazos con cada respiración.

Uso de pilates para evitar el dolor de hombro

Los ejercicios de alivio del dolor de hombro de Pilates se centran en la postura y los movimientos que proporcionan un buen equilibrio muscular para fortalecer los ligamentos, que son importantes para mantener la estabilidad de la articulación del hombro. Las actividades cotidianas repetitivas causan tensión en los músculos para acumularse. Los tendones se atascan en el flujo sanguíneo obstructivo, por lo que los movimientos se vuelven restringidos e inflexibles. Una serie de ejercicios de pilates de hombros abordan esta condición congelando un poco de espacio en las articulaciones para mejorar el rango de movimiento de los hombros.

Consejos de ejercicios de Pilates sobre el alivio del dolor de hombro

Activación escapular: similar a una flexión de piso regular pero solo se realiza en frente de una pared. Inhale cuando llegue a la pared mientras mantiene los codos cerca del cuerpo. Espera durante unos segundos. Exhale cuando el cuerpo es empujado lejos de la pared. Realice esta rutina con una mayor conciencia de la suavidad en la articulación del hombro.

Abertura del hombro: Dyna Band proporciona una resistencia ligera a un ejercicio de pilates y ayuda a relacionar el dolor de hombro. Levántate con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga la Banda Dyna al ancho de los hombros con ambas manos delante de su pecho, al nivel de los hombros. Inhala para prepararte y exhala para sacar la banda hacia un lado y sobre la cabeza hacia atrás. Dibuje los brazos hacia atrás, manteniendo los brazos largos mientras los hombros se empujan hacia abajo. Suavemente estira los hombros y los lados del cuello. Sostenga de tres a cinco veces y repita dos o tres veces.

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