Cómo usar hábitos de sueño saludables para derribar las causas del insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño que se identifica al despertarse durante la noche, dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido y no descansar lo suficiente a pesar de dormir. Es una condición que puede causar múltiples problemas a su rutina diaria debido a su falta de energía para llevar a cabo un día completo de trabajo.

Identificar la causa del insomnio

El insomnio puede ser provocado de una variedad de formas que pueden ser tanto médicas como no médicas.

Las causas médicas incluyen:

• Dolor debido a lesiones como una fractura o esguince
• Dolor muscular crónico
• Irritación debido a alergias (picazón, estornudos, ojos llorosos, etc.)
• Reflujo ácido y otros problemas gastrointestinales.
• Asma y otras afecciones respiratorias.
• Ciertos medicamentos recetados para tratar otras enfermedades, como un resfriado o una infección de garganta
• Enfermedad en general.
• Depresión y ansiedad.

Las causas no médicas incluyen:

• Estrés (pérdida, malas condiciones de trabajo, problemas matrimoniales)
• Cambio en el horario a través del cambio en las horas de trabajo o incluso jetlag extremo
• Factores ambientales como la luz, el ruido, el olfato o la temperatura.

Una vez que haya identificado la causa o las causas del insomnio, puede encontrar formas de abordarlas individualmente para ayudarlo a dormir.

Los hábitos saludables para dormir pueden ayudar

Hay algunas cosas que puede hacer para obtener el sueño que tanto necesita y que se ha perdido.

Lo primero y más importante es tratar de hacer una rutina regular, establecer una hora para dormir todos los días y seguirla, así como hacer una cantidad de ejercicio regular y razonable a diario para no solo mantenerse saludable sino también para cansarlo y hacerlo. más fácil dormir Sin embargo, asegúrese de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede ser contraproducente y mantenerlo despierto.

Debe evitar el alcohol que puede hacer que se despierte en medio de la noche y la cafeína que lo mantiene despierto por la noche.

Use cortinas gruesas para bloquear la luz del exterior e intente que la habitación alcance una temperatura agradable, ya sea utilizando más mantas o instalando un aire acondicionado o un refrigerador.

Si aún no puede dormir, levántese y haga algo que no sea demasiado estimulante, como leer un libro o planificar su próximo día.

Identificar las causas de su insomnio y practicar hábitos saludables de sueño puede marcar la diferencia en su problema de insomnio. Afortunadamente, a través de la práctica de hábitos y tratamientos saludables para las causas de su insomnio, se encontrará con paquetes de energía listos para enfrentar todos los días descansados ​​y llenos de energía.

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