¿Cómo protege la fibra a tu corazón?

¿Qué es la fibra?

Hay dos tipos de fibra soluble e insoluble, pero la mayoría de los alimentos ricos en fibra contienen algunos de ambos. También se considera dietético o funcional. El tipo de fibra en la dieta es la parte no digerible de las plantas que comemos, como verduras, frutas, granos enteros, frijoles y nueces. Esto se obtiene naturalmente de los alimentos integrales. El tipo funcional de fibra se extrae o se prepara en un laboratorio. Es el tipo de fibra que se encuentra en los suplementos o en los alimentos enriquecidos con fibra.

Los expertos dicen que es mejor apuntar a una dieta balanceada rica en alimentos ricos en fibra. Según ellos, es todo el patrón el que parece tener un efecto, por lo que es difícil elegir los alimentos exactos, ya que los alimentos son una cosa compleja.
Beneficios para la salud del corazón

La fibra se asocia principalmente con un sistema digestivo saludable, pero las investigaciones han demostrado que puede hacer mucho más que mantenerte regular. Los científicos todavía están tratando de averiguar cómo funciona exactamente la fibra en el cuerpo. Algunas formas por las que ayuda a su corazón se dan a continuación:

Reduce el colesterol: la fibra soluble reduce tanto el colesterol malo (LDL) como el colesterol general al unirse a las partículas de colesterol en el sistema digestivo y expulsarlas del cuerpo antes de que se absorban.

Protege contra los accidentes cerebrovasculares y la diabetes: los accidentes cerebrovasculares y la diabetes aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Los granos enteros ricos en fibra reducen el riesgo de un derrame cerebral hasta en un 36% y el riesgo de diabetes tipo 2 en un 30%, según la investigación.

Reduce la presión arterial: en otro estudio, los investigadores pusieron a algunas personas en una dieta rica en fibra que incluía gran cantidad de trigo integral y avena integral. Después de 12 semanas, encontraron que los participantes tenían una disminución de la presión sanguínea y del pulso.

Fomenta un peso saludable: la fibra también puede convertirse en un arma para perder peso, ya que te mantiene lleno al evitar el hambre durante mucho tiempo.

Longevidad: todos estos beneficios se suman no solo a una mejor salud del corazón sino también a una vida más larga. En un estudio, los investigadores habían observado a un grupo de personas durante 9 años. Llegaron a esta conclusión de que comer mucha fibra reducía el riesgo de muerte prematura entre hombres y mujeres.

Los expertos dicen que las mujeres menores de 50 años deben obtener alrededor de 25 gramos de fibra al día y los hombres deben obtener alrededor de 38 gramos de fibra. Sabiendo cómo las fibras protegen su corazón, debe comer una dieta balanceada que consiste en alimentos ricos en fibra como granos enteros, frijoles, nueces, frutas y verduras y otros nutrientes de manera regular para mantenerse saludable siempre.

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