Todos quieren tener un buen paquete de seis para acompañar todas las demás ganancias musculares. En el verano, cuando las personas van a la playa o a la piscina, un paquete de seis es lo que hace que su físico sea agradable. Muestra su dedicación a su rutina de ejercicios y hábitos alimenticios. Aquí hay algunos consejos para ayudar a esculpir un paquete de seis para el verano.

Hay tres áreas principales en las que uno debe enfocarse para obtener excelentes abdominales. Sus abdominales están presentes, pero necesitan ser revelados y tonificados. No se ven si tiene demasiada grasa corporal. La nutrición, el entrenamiento con pesas y el cardio juegan un papel importante en el descubrimiento de su paquete de seis. Examinemos & # 39; s cada área.

Nutrición

La nutrición es importante en cualquier fase del culturismo / entrenamiento con pesas. Las necesidades nutricionales de cada fase cambian según los resultados deseados. Dado que nos estamos centrando en revelar abdominales, empleamos un ciclo de nutrición que incluye:

1. Reducción de carbohidratos
2. Mantenimiento de los niveles apropiados de ingesta de proteínas
3. Aumento de la ingesta de grasas

Los carbohidratos deben cortarse para ayudar a su cuerpo a entrar en una fase preparada para reducir la grasa corporal. Lo que me gusta hacer son los carbohidratos en bicicleta. En la mañana hasta alrededor de las 12 pm, tendré la mayor parte de mis carbohidratos. Por la noche, dado que mi cuerpo se está preparando para descansar, no como carbohidratos, ya que probablemente se almacenarán como grasa. Comienzo con aproximadamente 1-2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. Por ejemplo, peso alrededor de 185, por lo que mi consumo típico de carbohidratos sería de aproximadamente 185 – 370 gramos de carbohidratos. Asegúrese de que su consumo de carbohidratos provenga de fuentes saludables como el ñame, la avena y los frijoles. Desea evitar los azúcares simples tanto como sea posible. Todas las semanas disminuyen los carbohidratos. Si comenzara con 1-2 gramos en la semana uno, la semana dos se reduciría a 75 – 1 y así sucesivamente. La experimentación es importante ya que todos reaccionarán de manera diferente a los cambios en la ingesta de carbohidratos.

Entrenamiento con pesas

El plan de entrenamiento que emplee tendrá un papel importante. Sus entrenamientos deben ser intensos, lo que significa que sus períodos de descanso entre series serán bajos. Debes ir por repeticiones más altas con peso reducido. Las repeticiones más altas ayudan a aumentar su tasa metabólica. Dado que su nutrición está optimizada para la pérdida de grasa, su entrenamiento con pesas será compatible con este objetivo. Su energía vendrá de la oxidación de grasas en lugar de los carbohidratos, ya que su cuerpo no tendrá tantos carbohidratos para usar como energía. Es por eso que la ingesta de proteínas debe ser alta. No quieres perder mucha masa muscular en este proceso. Prueba diferentes tipos de ejercicios abdominales. Los abdominales responden mejor a los entrenamientos frecuentes. No tenga miedo de trabajarlos 3 veces o más a la semana.

Cardio

Cardio es muy importante para acelerar sus resultados. Hay un debate en la comunidad sobre cuándo hacer cardio. Creo que la experimentación será un componente clave para sus resultados. Probaría cardio por la mañana antes de que comiences tu día. El argumento aquí es que quemarás calorías durante todo el día. Intenta hacer cardio después de tu entrenamiento principal. El argumento es que su cuerpo está en el mejor estado para quemar calorías ya que ha agotado sus reservas de carbohidratos. Encontrará que diferentes cosas funcionarán.

Un paquete de seis no es muy difícil de alcanzar. Dependiendo de su estado actual, puede obtener un paquete de seis en tan solo unas pocas semanas si sigue una dieta limpia, un entrenamiento adecuado con pesas y ejercicios cardiovasculares que maximicen la pérdida de grasa. En algún momento estarás en la playa o en una piscina mostrando esos abdominales que has trabajado tanto para obtener.

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